妊婦に胸やけ解消法4選~いつまで続く?妊娠期別の原因と妊娠中の胸焼け対策

スポンサードリンク




妊婦の大多数が経験するという胸やけ。

人によって酷い軽いはあるものの、妊娠期間中は常に胸やけなどの胃の症状に悩まされることになります。

「えー!安定期になったらなくなると思ったのに!」と、がっかりしたり憂鬱になったかたもいることでしょう。

先に答えを言いますが、安定期でも胸やけはします。妊娠中は身体の変化によりしやすくなっているのです。

でも不安にならなくても大丈夫です。ちゃんと対処法があるので安心してください。

この記事では妊娠期別の原因とオススメの対処法4つをご紹介いたします。

ポイントは2つです。

  • 妊娠中の胸やけの原因(大まかな原因・初期・中期・後期)
  • 胸やけの対処方法4つ

最後までお読みいただくと、妊娠時の胸やけの対処がすぐにできるはずです。

ぜひ、参考にしてくださいね。

■妊娠中の胸やけの原因■

・大まかな原因

胃がむかむかしたり、食道が熱くなったりと……不快な症状が続く胸やけですが、

妊娠中は『食道の逆流を阻むバリア』の役目をしてくれる女性ホルモンに影響を与えるため、起こってしまうと言われています。

また、妊娠後期になると胎児が大きくなり、胃を圧迫してしまうため発生する頻度が増します。

・妊娠初期の胸やけ

胸やけの原因はつわりの一種と考える人もいますが、はっきりとそうだとは判明していません。

吐き気のつわりと同時に胸やけがやってくると、こんなことがずっと続くのかと気分が落ち込んでしまうこともあります。

でも安心してください。つわりはいずれ終わりますし、胸やけもしっかり対処すればかなり楽になります。

・妊娠中期の胸やけ

安定期に入り、比較的胸やけなどの症状も発生頻度が低くなる時期です。

そんな体調の良さが嬉しくて、つい食べ過ぎてしまうと、再び胸やけに悩まされることになります。

私はこの期間にバイキングに行き、まんまと食べ過ぎました。

体重は増えてしまうし、胃も調子悪くなるしでさんざんでした……。

こんな苦しい思いは皆さまにしてほしくないので、くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね。

・妊娠後期の胸やけ

先ほど原因のところでも書きましたが、胎児が成長して胃を圧迫するために起こります。

「赤ちゃん、こんなに大きくなったんだなあ」と、

今胸やけに悩まされていることを嬉しく思うぐらいどんと構えていてください。

気持ちに余裕があると、幾分胸やけも楽になるはずです。

この後期は、食事を摂ってもすぐにお腹いっぱいになってしまいます。

そんな時は一日数回(5~6回)に分けて食べることにしましょう。

■胸やけの対処法■

・消化の良い食材を選ぶ

代表的なものだと、うどん、おかゆ、ヨーグルトなど。

他には……。

果物ならバナナやリンゴ

野菜なら温野菜や茹でた野菜(ほうれん草やキャベツ、カボチャ、サツマイモなど)

豆類はお豆腐や納豆

肉類はささみ

魚類はタラなどの白身魚

胃に負担がかかりにくい食材を食べることで、胸やけの症状を緩和させることができます。

積極的にメニューに取り入れるようにしましょう。

・オススメの調理方法

スープにするのがオススメです。

野菜を煮込んだスープは、旨味が凝縮されていて栄養満点のうえに食べやすいという、胸やけ中にはもってこいの料理です。

食欲がないひどいつわりの時でも、スープなら喉を通りやすいはずです。

食べられなくて赤ちゃんの成長が気になってしまいがちな方も、野菜で栄養も摂れていれば安心できるはずです。

そのほかには、鍋料理や煮物など、じっくりと煮込む料理が適しています。

するするっと喉や胃に入ってくれるような調理方法を選びましょう。

・就寝2時間前からなにも食べないようにする

胃に食べ物が残ったまま身体を横にすると、胸やけの原因になります。

人は食べたものを消化するのに2時間ほどかかると言われています。

理想は19時までに夕食を済ませて22時前に就寝ですが、そうはいかない理由がある人もいることでしょう。

妊娠中はつわりやお腹の張りなどの体調不良で身体を横にする機会が多くなる人もいます。

必ず守れというものではありませんが、極力食後2時間以降に就寝するように心がけましょう。

・適度な運動をする

スポンサードリンク


妊婦にオススメの運動はとにかくウォーキングです。

むくみの改善や妊娠中毒症などのリスクから守ってもくれます。

特に食後に30分~1時間程度歩くと、血流もよくしてくれ、胃酸を正常な位置に流し込んでもくれます。

歩く時間はその日の体調を見て、加減してくださいね。

■胸やけと上手に付き合えば怖くない■

妊婦は胸やけをするもんだと、どんと構えていることが大事です。

「いつ気持ち悪くなるんだろう」「また胸やけしたら嫌だな」

そんな風に緊張していたり怯えていたりすると身体にストレスがかかってしまいます。

妊婦にストレスは厳禁。赤ちゃんもママがそんな緊張した状態だと、心配で休めません。

妊娠という初めてのこと、慣れないことで不安だとは思いますが、リラックスした気持ちを維持できるように心がけてください。

胸やけの症状が現れたら、上記でご紹介した対処策を試してみてくださいね。

 



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です