妊娠すると、食生活を嫌でも見直すことになります。

それは『健康にいいものを摂ることが安産の第一歩だ』と、ありとあらゆる場面で言われるからです。

妊娠が分かるまで、好きなものを好きなだけ食べていた人もいるでしょう。

その状態で急に節制生活をすると、ストレスが溜まってしまうかもしれません。

私もそんな妊婦のひとりでした。

それなので、色々と試行錯誤して、食べられるものを見つけだしては間食をしました。

それはもう執念と言っていいほどの食に対する執着心です。

旦那も若干引いていましたが、体重をあまり増やすなと言われても、妊婦はお腹が空くんです。

つわりがなくなると、本当に驚くほど空くのです。

つわりの中にも「食べつわり」があり、お腹が空くと吐き気が生じる人もいますね。

お腹が空くと気持ち悪くなるから食べるのに、病院では体重コントロールを強いられるむちゃくちゃな日々。

どっちの欲求も満たせる、低カロリーで満腹度の高いおやつが食べたい！

この記事では、そんな妊婦のおやつの悩みを少しでも解消するべく、私が妊娠時に活用した市販のおやつと、オススメの手作りメニューをご紹介します。

妊婦のおやつ！和菓子がオススメな理由

あんこやお饅頭、どら焼きなど、甘くて美味しい和菓子、ついつい食べてしまいますよね。

職人技のこもったねりきりは彩りがよく、見た目にも楽しませてくれます。

ばりばりのおせんべいもイイですね。

和菓子は洋菓子よりもカロリーが少なく、おやつは１日200カロリーほどに留めておきたい妊婦にはまさに救世主のような存在。

200カロリーを洋菓子で摂るとなると、ほとんど何も食べることができません。

参考までにシュークリームはほとんどが250キロカロリー以上です。

その点、和菓子は200カロリー未満のものが多く、安心して摂ることができるのです。

ちなみにおやつを食べる時間は午前10時か15時がオススメです。

1度に摂ってもいいですし、2回に分けてでも構いません。

妊娠中にオススメの市販おやつ4品

和菓子には様々な種類がありますが、市販のものであれば手軽に食べられますよね。

妊娠中の間食として、おすすめの和のおやつを6つ紹介します。

①小豆が入った和菓子

小豆（あずき）には葉酸がたっぷり含まれているので、妊婦にはオススメの食材です。

葉酸は厚生労働省からも注意喚起されているほど、妊婦さんには大切な栄養素です。

おやつをおいしく食べながら栄養が摂れるなんて、なんて素晴らしい食材でしょう！

お団子や大福など、カロリーに合わせて好きなものをチョイスしてみてください。

もしあんこが苦手という方は、サプリメントから葉酸を摂ることもお勧めします。

葉酸サプリランキング2018～市販vs通販！妊娠中におすすめ葉酸サプリ35選

②スルメ

ずっと噛んでいられるので、口寂しい時にはもってこいです。

もともとは100gあたり278.9 kcalとまずまずなカロリーなするめ。

ただし沢山噛むことで満腹中枢を刺激し、たくさんの量を食べずにすむので、結果低カロリーになります。

しかも低カロリーの割に高タンパク質という優れもの！

さらにいえば、するめに含まれているタウリンという成分が、妊娠糖尿病の予防につながるそうです。

ただしこちらも塩分が気になるので、食べ過ぎは注意してください。

ちなみにスルメと同じ海産物のおやつでは茎ワカメもよいでしょう。

ただしワカメなどに含まれているヨードというミネラルは、摂りすぎても少なすぎても妊婦さんには影響の高い成分。

胎児の発育に必要とされるミネラルではあるのですが、摂取量が多すぎると甲状腺の機能障害を招くことになる可能性があるのです。

また、スルメ同様に茎わかめにも塩分が含まれていますので、摂取する際はほどほどに。

関連記事⇒妊婦は海藻を食べても大丈夫？妊娠中の海藻の栄養素や影響と2つの注意点

③豆菓子

大豆やカシューナッツ、アーモンドなど、色々な種類が入っているものを選ぶと飽きずに楽しめます。

塩分に気を付けないといけないので無塩のものを選んでください。

また、ナッツ類はカロリーが高いので、１日２０粒までに。

最近ではロカボナッツ(ロー(低い)＆カーボハイドレート(炭水化物))という低糖質の商品も販売されています。

1袋の糖質を1.6gに抑え、それが7袋(＝1週間)分はいっています。

アーモンド・ヘーゼルナッツ・クルミを含み、最初から毎日少しずつ小分けにされているので便利ですよね。

商品紹介⇒DELTA 一週間分のロカボナッツ

④こんにゃくゼリー

さっぱりしていて腹持ちもいいので、つわりが辛い時など特にオススメです。

最近はかなり低カロリーの商品も出ていて、たくさん食べられます。

関連記事⇒つわり中に和菓子を食べたい！おすすめの和菓子と3つの注意点

オススメの手作りおやつと5つのレシピ

和菓子ではないですが、妊婦におすすめな3つのおやつと、それを使ったレシピを5つ紹介します。

口寂しいときや、つわりで主食が食べれないときに、ぜひ作って食べてみてはいかがでしょうか。

1．寒天

レシピ①フルーツゼリー

作り方

お好きなフルーツの缶詰を用意します（おススメはミカンやモモ、パイン）

粉寒天２.５ｇと水２５０ｃｃを沸騰させ、弱火で２分煮詰めます。

火を止めたらお好みの缶詰を汁も一緒に入れて軽くかき混ぜます。

コップやタッパーなどの容器に入れて、荒熱がとれたら冷蔵庫へ。

※水のかわりにお好みの１００％ジュースを入れるのもオススメです。

その場合は煮詰める時間を４分ぐらいに長く設定してください。

関連記事⇒妊婦は寒天を食べても大丈夫？妊娠中の寒天3つの注意点とおすすめレシピ

レシピ②コーヒーゼリー

妊婦にはあまりよくないと言われているカフェインですが、私のようなコーヒー好きには飲むなと言われるのがすごくつらい…

こちらは、ノンカフェインのインスタントコーヒーを利用したメニューです。

作り方

粉寒天２.５ｇと水２５０ｃｃを沸騰させ、３分ほど煮詰めます。

ノンカフェインコーヒー大さじ１、砂糖１を加えてよく混ぜます。

お好みの容器に入れて冷蔵庫で冷やします。

食べるときに牛乳やコーヒーフレッシュをお好みでかけて食べます。

2．ヨーグルト

便秘解消に効果があるヨーグルトは妊婦の味方。

積極的に摂って欲しい食材のひとつです。

レシピ③ヨーグルトのフルーツソースがけ

作り方

ヨーグルトにお好きなジャムやソースを加えるだけ。

オススメはイチゴやブルーベリー、きな粉など。

レシピ④水切りヨーグルト

作り方

キッチンペーパーを敷いたザルにヨーグルトを入れて、塩をひとつまみふりかける。

少し小さめのボールの上にザルを乗せ、ラップをして冷蔵庫へ。

一晩放置すると、クリームチーズのような濃厚ヨーグルトの出来上がり。

そのまま食べても美味しいですが、ハチミツや好みのフルーツ、クラッカーなどを合わせると絶品です。

3．おから

レシピ⑤炊飯器で蒸しパン

作り方

ホットケーキミックス２００ｇと卵１個、牛乳２００ｍｌ、おから１００ｇをボールに入れてよくかき混ぜます。

バナナ１本（お好みで２，３本）をフォークなどでつぶして、ボールに入れ、さらによくかき混ぜます。

炊飯器にできた生地を入れて普通に炊くと完成。

まとめ　～食事制限の中でも、食べられるものはたくさんあります。～

妊娠中は和菓子だけを食べるとしても、かなりの種類があるので飽きるということはまずないはずです。

ですが、和菓子ばかりはちょっと……たまには洋菓子を食べたい！と思う人もいるでしょう。

洋菓子をまったく食べるなということではなく、『和菓子中心』のおやつを心がけていただきたいですね。

いくらカロリーが低いからといっても食べ過ぎは厳禁です。

体重が増えてしまって慌てて間食を止めるなんてことがないよう、一日２００カロリーを守りながら、妊娠中のお菓子を楽しんでくださいね。