妊娠初期の外食~先輩ママに学ぶつわりがひどくても食べれるおすすめの外食6選

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妊娠初期になるとつわりがはじまります。

つわりの症状は妊婦さんによって個人差があります。

ほとんどの妊婦さんが食べられるものが限定されてしまうようです。

今回は妊娠初期の外食についてお伝えします。

  • 妊娠初期のつわりの主な症状
  • 先輩ママがつわり中でも食べられた食べ物
  • つわり中でも食べられる6つのオススメ外食
  • つわり中の食事5つのポイント

妊娠初期のつわり中でも外食ができるように先輩ママからの経験を元に多いに役立てていきましょう。

妊娠初期のつわりの主な症状

妊娠初期の妊婦さんのほとんどが経験するのがつわりです。

ではつわりが始まるとどんな症状がでるのでしょうか?

  • 気持ち悪い
  • 嘔吐
  • 眠気
  • 匂いに敏感になる
  • だるい
  • 味覚が変化する
  • 頭痛
  • よだれがでる
  • 喉の違和感

上記が代表的なつわりの症状です。

妊婦さんによってどんなつわり症状が出るかはわかりません。

つわりの症状はで内にこしたことはないですね。

先輩ママがつわり中でも食べられた食べ物

先輩ママ達がつらいつわり中でも食べられたものが多くあります。

  • フルーツ
  • ゼリー
  • トマト
  • サンドイッチ
  • スイカ
  • 炭酸飲料
  • うどんや冷やし中華
  • 寿司
  • ヨーグルト
  • ジャンクフード
  • 冷奴

基本的にはさっぱりしたものであれば食べられる事が多いようです。

またなぜか無性にファーストフードなどのジャンクフードが食べたくなる人が多かったようです。

つわり中でも食べられる6つのオススメ外食

妊娠初期のつわり中でも外出することはあるかと思います。

外出先でご飯をたべることがあるかと思います。

でもつわり中は何が食べられるか悩むこともあるかと思います。

そこで先輩ママが食べることのできた外食についてまとめました。

  • うどん屋さん
  • ラーメン屋さん
  • ファーストフード店
  • サンドイッチ屋さん
  • 回転ずし
  • ファミリーレストラン

うどんは冷やしうどん、ラーメン屋さんでは夏季限定になりますが冷やし中華を選ぶのが良いようです。

サンドイッチ屋さんでは野菜多め、特にトマトやレタス系がさっぱりと食べられた人が多いようです。

中にはたまごサンドも大丈夫だったという人もいました。

自分が食べられそうな具を選びましょう。また喫茶店やカフェにもサンドイッチがあります。

上手に活用しましょう。

温かいご飯はダメでも、冷えたご飯や酢飯であれば食べられた妊婦さんも多かったようです。

ファミリーレストランはメニューが豊富です。

様々なメニューがあるので、自分が食べられそうなものを探し出すことができるでしょう。

またサラダなどの種類も豊富にあるため、サラダを選んで食べた妊婦さんやバニラアイスなどのデザート系でさっぱり食べられるものを選んだようです。

またドリンクバーを併設しているファミリーレストランが多いため、炭酸飲料やオレンジジュース、お茶など選択肢が多いのもつわり中の妊婦さんには嬉しい所です。

つわり中の食事の5つのポイント

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つわり中は常時気持ち悪いと感じる人や、匂いに敏感になるなど妊婦さんによって症状はそれぞれです。

そんなつわり中には食事にもポイントがあります。

  • つわり中は食べられるものを食べる
  • 水分補給を意識する
  • 食べられない時は無理に食べない
  • サプリメントを活用する
  • つわりで食事が取れず衰弱が激しいときは病院で相談し、必要に応じて点滴する

つわり中は基本的に無理に食べなくても、母親の体に蓄えられていた栄養があるため、赤ちゃんはちゃんと成長していきます。

なのでつわり中は栄養バランスなどを気にして食べることも大事ですが、無理に食べなくても大丈夫なのです。

とはいえ思うように食事や水分が取れないのはやはり心配になりますよね。

つわり中は嘔吐で脱水症状を起こしやすいので水分補給を特に意識して行いましょう。

必要に応じて経口補水液やスポーツドリンクなどを活用していきましょう。

また妊娠初期には貧血予防のために鉄分、胎児の先天性異常の防止のために葉酸の積極的な摂取が勧められています。

特に葉酸は重要で、葉酸不足すると胎児の神経管閉鎖障害を引き起こす可能性があるとされています。

葉酸は枝豆、ブロッコリー、ほうれん草などに多く含まれています。

ですが、つわり中には味覚に変化や気持ち悪いといったことから食べるのが難しい事があるかと思います。

こういった時はサプリメントを上手に活用して摂取するのが良いでしょう。

つわりは酷いと重症妊娠悪阻となります。

つわりによる衰弱が激しい時はかかりつけ医と相談して、必要に応じて点滴を打ってもらいましょう。

つわり中は無理をしないことが前提ですね。

まとめ

妊娠初期のつわりでは妊婦さんによってどんなつわりになるかは個人差があります。

つわり中は思うように食事が取れなくなる妊婦さんが多くなります。

つわり中は無理に食事をしなくてもお腹の赤ちゃんはちゃんと成長していきます。

栄養素が気になる時はサプリメントなどを活用して必要な栄養素を取るのも一つの方法です。

つわり中の外食では、基本的にはさっぱりとしたものが食べられる事が多いようです。

うどんや、サラダ、サンドイッチなど自分が食べられるものを探して食べるようにしましょう。

つわりがひどい時は点滴をお願いするなどして無理はしないようにしましょう。

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