葉酸サプリランキング2018~市販vs通販!妊娠中におすすめ葉酸サプリ35選

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目次

妊活・妊娠中・産後は葉酸サプリが必須!でもどれを選べばいいの?

妊活中の方から妊娠中、授乳中のママまで幅広い人に飲まれている「葉酸サプリ」!

検索でたどり着いた方の多くは、妊娠や妊活をきっかけに赤ちゃんにも健康にも良いからと葉酸サプリを飲もうと考えている方だと思います。

しかし、いざ葉酸サプリについて調べてみると、本当にたくさんの商品と情報があふれていますよね。

「情報がありすぎて何が本当で嘘か判断がつかない!」

「何を選べばいいのかわからない…。」

実際に私も第一子を妊娠したとき、葉酸サプリ選びにさんざん悩まされました。

赤ちゃんのために安全なものを選びたい、でも高すぎるのは続けるのが大変…。

サプリ選びはこだわり始めると、どれを買うかなかなか決まらないですよね。

そんなお悩みの方の少しでもサポートになればと、今回は本当におすすめしたい葉酸サプリをご紹介します。

総合ランキングからタイプ別のおすすめランキングなど、合計35種類の葉酸サプリを解説しています。

また、葉酸サプリの飲み方から注意点など、知りたい情報をくわしくまとめているので、妊活中から妊娠中、産後の女性までぜひ目を通してみてくださいね。

葉酸ってどんな成分なの?

妊娠期に摂取したい栄養素として知られている「葉酸」。

「妊活や妊娠中、授乳期の女性なら葉酸サプリをとるべき!」と、あちこちで紹介されていますよね。

とは言っても、具体的に葉酸がママや赤ちゃんにどんな働きをするものか、くわしくご存知ですか?

葉酸は水溶性のビタミンB群の1つで、人の代謝に深く関わっている栄養素。

赤ちゃんのために摂るイメージがある葉酸ですが、もともと人が生きていくうえでも重要な働きを持っているんです。

  • 血液を作る
  • たんぱく質の生成をサポートして、健康的な髪や肌、爪を保つ
  • 老廃物の排出をサポート
  • 自律神経を整える

など、このように人が健康的な生活を送るサポートをしてくれているんですね。

ちなみに葉酸はホウレンソウなどの葉野菜や、くだもの、ナッツ類などの豊富に含まれています。

ですが、外食続きの人や野菜をあまり食べない人はどうしても葉酸の摂取量が不足しがち。

何より妊娠中はつわりなどの体調不良もあって、「野菜なんてまともに食べられない!」なんて人もめずらしくないですよね。

そんなとき、小さな数粒で1日分の葉酸を摂れるのが葉酸サプリです。

このように大人の体にも欠かせない葉酸ですが、特に妊活から妊娠中、さらには授乳期のママまで葉酸をとるべきと言われているのは、次のように赤ちゃんの成長にとって大きな効果が得られるからなんです。

妊活や妊娠中に葉酸サプリが必要な理由

葉酸サプリの摂取は厚生労働省が推奨しているうえ、産婦人科からもおすすめされることがめずらしくありません。

ちなみに私が婦人病で通っていた産婦人科では、先生の机の上に常におすすめの葉酸サプリが置かれていました!

今思うと妊活中の人や初めて妊娠した人には、こんな風に葉酸サプリを飲んだ方が良いよ~と先生自らおすすめしていたんでしょうね。

では、どうしてここまで葉酸サプリが大切とされているのか、その理由を1つずつ解説していきますね。

□赤ちゃんの成長をサポートする

葉酸は細胞の生産や再生を促して、体の発育をサポートする働きがあります。

お腹の赤ちゃんはどんどん細胞分裂を繰り返して大きく成長していきますが、この細胞が新しく作られる妊娠中にこそ、葉酸のパワーがたくさん必要なんですね。

また、葉酸は「核酸(かくさん)」の合成を促す働きも持っています。

この核酸はDNAやRNA、つまり遺伝情報に合わせて「骨や体、筋肉はこうやって作ってね」と指令を伝えるとても大切なもの。

だからこそ、赤ちゃんが育つ妊娠期から授乳期にかけて、赤ちゃんに栄養を与えるお母さんには、葉酸を摂ることが推奨されているんですね。

□赤ちゃんの先天性障害のリスクが低下する

葉酸を摂取することで、赤ちゃんの先天性障害のリスクを下げることもわかっています。

実は日本でも厚生労働省から妊娠の可能性がある女性に向けて、葉酸を適量摂取するように土が出されているんです。

参考 厚生労働省e-ヘルスネット 葉酸とサプリメント 神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果

葉酸は細胞の増殖に欠かせない、DNA合成にも関わる重要な栄養素。

妊娠期の女性の葉酸の摂取量が足りないと、赤ちゃんが「神経菅閉鎖障害」になるリスクが高まることが明らかになっています。

この神経菅閉鎖障害とは脊椎の神経菅がうまく癒合できず、脊椎が2つに分かれたままになる「二分脊椎」などの状態が起きること。

神経菅の閉鎖障害が起きると、下半身の運動障害や排せつ機能に問題が生じるリスクがあるんです。

アメリカでも昔から神経菅閉鎖障害の発症率が高めだったことから、リスクを減少させるために妊婦さんは葉酸を摂るべきとの通知を出しているほど。

それだけ葉酸を妊娠期にしっかり摂るのは、赤ちゃんにとって本当に大切なことなんです!

□流産や死産のリスクも下げる

とても悲しいことですが、妊娠をしたからと言ってすべての赤ちゃんや妊婦さんが無事に出産を迎えられるとは限らないですよね。

流産や死産はお腹の赤ちゃんの先天的な障害が関係していることが多く、特に先ほどの神経菅の閉鎖障害が万が一上半身の部分に起きた場合、脳の形成不全のリスクが高まります。

すると赤ちゃんの脳が育たない無脳症となり、流産や死産の可能性が上がってしまうんですね。

葉酸を摂取したことですべての流産を防げるというわけではありません。

ですが、少しでもこのような悲しいリスクを減らすため、特に妊娠中の葉酸不足は絶対に避けておきたいことですよね。

□受精卵が着床しやすい環境を作る

ちなみに葉酸サプリは妊娠中だけでなく、妊活中から摂取がおすすめされています。

その理由は、新鮮な血液や細胞を作る葉酸を補うことで、子宮内膜や卵巣の機能を高めるのに役立つため。

赤ちゃんが育つよう、妊活中は子宮の環境を整えることが大切ですが、葉酸を摂ることで受精卵が着床しやすい体質づくりにつながるんですね。

将来的に赤ちゃんが欲しい人や、妊活を始めている人も、葉酸サプリは忘れずに摂りたいアイテムなんです。

□貧血予防になる

妊娠中から授乳期はおなかの赤ちゃんに栄養を送るためにたくさんの鉄分が消費されます。

そのため、この時期は貧血になる女性がとっても多いんですよね。

私も妊娠後期にかけて軽い貧血になり、長い事鉄剤のお世話になってしまいました。

ですが、妊娠前から貧血持ちだったので妊娠中も鉄材を飲む程度で済んだのは、葉酸サプリをしっかり飲んでいたからかなと思っています。

ちなみに母乳は「白い血液」なんて言われることがありますが、実際に母乳は入選に流れ込んだ血液を元に作られています。

ですので、出産後も授乳をしている間は貧血を起こしやすい時期でもあるんです!

赤ちゃんにおいしい母乳をあげられるよう、ぜひ産後も葉酸サプリは続けて飲んでいきましょう。

市販vs通販!葉酸サプリおすすめランキング2018【決定版】

それでは、人気商品の中でも特におすすめしたい、葉酸サプリをランキング形式でご紹介します!

葉酸サプリがあってどれを選ぶのがいいか、迷っている人はぜひ参考にしてくださいね。

  • コスパ
  • 安全性
  • 1日に必要な葉酸が摂れるか
  • 口コミ評価

このような内容を評価して、総合的におすすめだと言える葉酸サプリを選んでいます。

第1位 ララリパブリック

コスパ ★★★★☆

安全性 ★★★★★

栄養素 ★★★★★ (モノグルタミン酸型葉酸400μg)

口コミ評価 ★★★★★

通常価格 3,980円(約30日分)

定期コース 2,980円(25%オフ)・3袋セット7,980円(34%オフ)

1日あたり92円

〇厳選した国産野菜のミックスパウダー入りの葉酸サプリ

ララリパブリックの特徴は、葉酸だけでなく国産の野菜をパウダーで配合していること!

なかなか生では食べづらい、大麦若葉にケールなどの青汁に使われる野菜から、にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜まで合計8種類が含まれています。

妊娠中はつわりや体調不良が続いて、どうしても食事バランスが崩れがち。

ララリパブリックは国産にこだわった安全な野菜がサプリメントに含まれているので、少量でしっかり野菜の栄養を補えますよ。

〇「HPMC」コーティングで飲みやすい

妊婦さんに特におすすめしたい理由が、こちらの植物由来の「HPMC」コーティングを施していること!

葉酸って独特の苦みというかクセのある香りがあって、飲みづらさを感じる人もいますよね。

かく言う私もとにかく妊娠中はニオイに敏感になっていて、葉酸サプリの香りがつらくて鼻をつまんで飲んでいました。

こちらはママたちの声によって、葉酸の香りをおさえるために植物由来の原料を使った「HOMC(ヒドロキシメチ ルプロピルセルロース)」で表面をしっかりコーディング済み!

あの葉酸の香りを軽減しているので、つわりの中の妊婦さんでも飲みやすいんです。

〇美容成分もたっぷり配合!

葉酸や鉄分、カルシウムなどママに必要な栄養だけでなく、さらに美容にうれしいツバメの巣エキスに、黒酢もろみ乾燥末などの成分も含まれているんです。

もちろん品質もママが安心して飲めるように、品質管理の厳しい水準をクリアしているGMP認定工場で作られています。

サプリ1粒のサイズも小さめで、とことんママの気持ちに寄り添った葉酸サプリですね。

〇ララリパブリックの良いところ

  • 定期コースなら1か月2,980円と続けやすい価格
  • 国産野菜を使った野菜パウダーなど健康・美容成分が盛りだくさん
  • 安心の日本製
  • デザインがかわいい!

〇ララリパブリックの悪いところ

  • 通常購入だとコストがかかる

〇ララリパブリックがおすすめの人

  • かわいいパッケージの葉酸サプリを探している
  • 安全に飲めるものがいい
  • 葉酸以外にもいろいろな栄養が摂りたい
  • コスパ重視

〇ララリパブリックがおすすめできない人

  • 定期コースを利用したくない人(通常購入もできますが定期とくらべると割高です)

第2位 ベルタ葉酸

コスパ ★★☆☆☆

安全性 ★★★★★

栄養素 ★★★★★(モノグルタミン酸型400μg)

口コミ評価 ★★★★★

通常価格 5,980円

定期便 3,980円(6回以上利用)

1日あたり 132円

〇酵母葉酸100%配合で効率よく栄養摂取!

ベルタ葉酸サプリの葉酸は、葉酸を酵母に含有したことで通常の合成葉酸よりも体内の吸収率をゆるめて、体内への滞在時間を伸ばしています。

合成葉酸を酵母で発酵培養させていて、さらにポリグルタミン酸型の約2倍の吸収率を誇るモノグルタミン酸型の葉酸のみを使用。

もちろん妊娠中の1日の葉酸目安摂取量の400μgを1日分で補えます。

葉酸の種類やタイプにもこだわる人におすすめのサプリメントですよ。

〇21種類の野菜・6種類の美容成分を配合!

トマトやニンジンなどの緑黄色野菜を14種類、セロリやキャベツなどの淡色野菜を7種類、合計21種類の野菜をたっぷり配合しています。

また、女性にうれしいうるおい成分のヒアルロン酸やコラーゲン、プラセンタなどの美容成分も多く、ママになってもきれいでいたい女性を応援してくれるサプリですよ。

〇20㎎の鉄分と232㎎のカルシウム入り!

妊娠中から授乳期に不足しがちな鉄分とカルシウムもしっかりと補えます。

ブロッコリーだと約1.5㎏分の鉄分、牛乳200ml相当のカルシウムを小さなサプリメントにギュッと凝縮!

つわり中でなかなか野菜や牛乳が飲めない人にもおすすめです。

〇ベルタ葉酸サプリの良いところ

  • 1日分で野菜から鉄分・カルシウム・美容成分までたくさんの栄養が摂れる
  • 0.9㎝の小さなサプリメントで飲みやすい
  • 数々の雑誌で取り上げられていて認知度も高い

〇ベルタ葉酸サプリの悪いところ

  • 通常価格5,980円とコストがかかる
  • 定期便は6回以上のお届けが必須なのでお試ししづらい

〇ベルタ葉酸サプリがおすすめの人

  • サプリメントでいろいろな栄養を摂りたい
  • 飲みやすい形の葉酸サプリを探している

〇ベルタ葉酸サプリがおすすめできない人

  • とにかくコスパ重視で安い商品を探している

第3位 AFC葉酸サプリ mitete

コスパ ★★★★★

安全性 ★★★★☆

栄養素 ★★★★☆ (モノグルタミン酸型400μg)

口コミ評価 ★★★★★

通常価格 1,944円

3個セット 1,728円×3個

6個セット 1,512円×6個

1日あたり約50~65円

〇とにかくコスパ良好!流通コストをカットしたからできる低価格

AGF葉酸サプリmiteteの特徴は、なんといっても月額あたりのコスパの良さ!

6個セットなら1日あたり、なんとたったの50円という驚異の安さを誇っています。

ここまで安いと「品質に問題があるんじゃないの?」と感じる方もいるのではないでしょうか。

このmiteteの低価格は、製造から販売まですべてメーカーが行っているため。

つまり流通コストを最小限までカットしているからこそ、こだわりの品質の葉酸サプリを驚きのお値段で提供してくれているんですね。

葉酸サプリは妊活から授乳期まで本当に長い間お世話になるもの。

だからこそ、低価格で続けやすいのは本当にありがたいですよね!

〇カルシウム・鉄分・8種類のビタミン入りで栄養をマルチサポート!

miteteは1日分で200㎎のカルシウムを補える葉酸サプリです。

この200㎎という量は日本人の食事摂取基準に則ったもので、不足しやすいカルシウムがこれだけでしっかり補えます。

また、鉄分も1日分の10㎎を摂れるので妊活中から授乳期までの貧血予防に役立ちます。

ほかにも普段から摂取したいビタミンB1、B2、B6にB12など、8種類のビタミンとミネラルも配合!

特に亜鉛も3㎎配合していて、男性の妊活にもおすすめの葉酸サプリですよ。

〇「原材料・配合量・最終加工国」まですべて公開されていて安心!

赤ちゃんにも届くものだから、もちろん品質にもこだわって原材料から配合量まですべて細かく公開されています。

また、最終加工国の表記や品質試験の成績まで書かれているので、どこで作られたものなのか一目でわかります。

このようにはっきりと表記してくれていると安心できますし、何より「商品に自信があるんだな~」と感じますよね。

〇AFC葉酸サプリ miteteの良いところ

  • 1日分約50円からという続けやすい価格!
  • 葉酸以外にもミネラルやビタミン、カルシウムから鉄分まで補える
  • 1粒8㎜で飲みやすいサプリメント
  • 数々の健康食品を作っているAFCなので安心感がある

〇AFC葉酸サプリ miteteの悪いところ

  • セット購入でないと安くならない

〇AFC葉酸サプリ miteteがおすすめの人

  • コスパを求めている人
  • かわいらしいパッケージの葉酸サプリをお探しの人
  • 飲みやすい小さな粒の葉酸サプリが良い

〇AFC葉酸サプリ miteteがおすすめできない人

  • まとめ買いじゃなくて1個ずつ買いたい

第4位 マカナ

コスパ ★☆☆☆☆

安全性 ★★★★☆

栄養素 ★★★★☆(葉酸400μg)

口コミ評価 ★★★★☆

通常価格 6,580円

定期コース 3,980円(2回目以降5,980円)

1日あたり約200円(定期コース利用)

〇日本産マカ100%使用!栄養機能食品表示の葉酸サプリ!

マカはペルー産のものが多い中、こちらのマカナは国産100%にこだわった葉酸サプリ。

日本産マカはペルー産とくらべて、若々しさをキープするアルギニンが4倍以上、女性の体のリズムを整えて活力を与えるベンジルグルコシノレートを10倍以上含有しています!

ほかにもコラーゲンの素であるプロリンも約1倍含んでいて、同じマカでも多くの効果が期待できるんですね。

葉酸以外にもマカをしっかり含んだサプリメントなので、体の調子を整えつつ男性の活力をサポートすることが期待できます。

ですので、妊娠中にはもちろん、妊活中のカップルにもおすすめの葉酸サプリですよ。

〇注目のスーパーフード「スピルリナ」や「金時しょうが」を配合!

アミノ酸やビタミン、ミネラルなど合計50種類以上の栄養成分を含んだ、注目のスーパーフードスピルリナも配合されています。

特にたんぱく質は60%以上も含んでいて、たんぱく質が多いとされる豆腐の10倍以上!

妊活から妊娠中はバランスの取れた栄養をしっかり補うのが重要。

こちらのマカナは葉酸以外にもたくさんの栄養が1日分に凝縮されているサプリメントです。

ほかにも冷えにうれしいショウガの王様、金時しょうがも入っています。

一般的なしょうがの約4倍も体を温めるジンゲロールを含んでいるので、妊活や妊婦さんにとって大敵な冷え予防にも役立ちますよ。

〇マカナの良いところ

  • 国産マカ100%にスピルリナなど妊活向きの成分が豊富
  • DHAやEPAなどの健康成分も含有されている

〇マカナの悪いところ

  • 定期便利用でも5,980円なのでコストがかかる

〇マカナがおすすめの人

  • 妊活中の人
  • カップルそろって葉酸サプリを摂りたい人

〇マカナがおすすめできない人

  • コストをおさえて葉酸サプリを飲みたい人

第5位 はぐくみ葉酸サプリ

コスパ ★★★☆☆

安全性 ★★★★☆

栄養素 ★★★★☆(3粒でモノグルタミン酸型葉酸500μg)

口コミ評価 ★★★★☆

通常価格 6,980円

定期コース 1,980円(2回目以降3,980円)

1日あたり約132円

〇レモンから絞った自然由来の葉酸を3粒で500μg配合!

はぐくみの特徴は、レモンから絞った葉酸をたっぷり配合していること。

レモンという自然由来の葉酸を使っていて、妊娠中でも安全に飲めるサプリメントを目指して作られました。

ほかにも、美容成分のビタミンCをたっぷり含んでいる「アセロラ」など、ほかの果実の恵みも凝縮!

抗酸化作用の高いポリフェノールなどの栄養も豊富なので、女性としての美しさを保つのにも役立ちますよ。

〇国産22種類の野菜でビタミンや鉄分がしっかり補える!

吸収率の高いモノグルタミン酸型の葉酸を500μg配合しているほか、国産の野菜合計22種類も配合されています。

ビタミンB6やB12など、妊活中から授乳期まで摂りたいビタミンや鉄分もしっかり入っているので、つわり中で不足しがちな栄養を補えますよ。

〇はぐくみ葉酸サプリの良いところ

  • 果実由来のやさしい葉酸やビタミンが摂れる
  • 初回は1,980円というお得な値段で試せる
  • 定期コースの継続の縛りがないのでいつでもキャンセルできる

〇はぐくみ葉酸サプリの悪いところ

  • 2回目以降は3,980円で1日約200円とコスパが少し悪い

〇はぐくみ葉酸サプリがおすすめな人

  • ビタミンやミネラルをたっぷり摂りたい
  • 野菜が苦手なので葉酸をサプリメントだけで補いたい(1日3粒で500μg配合)

〇はぐくみ葉酸サプリがおすすめできない人

  • 亜鉛やマカなど妊活に役立つ栄養素もたくさん摂りたい

以上おすすめの葉酸サプリランキングでした!

どれも品質が高い商品なんですが、この中でもどれを選べばいいのか迷ってしまうという人のために、それぞれの項目の評価を表にまとめてみました。

ララリパブリック ベルタ葉酸サプリ AFC葉酸サプリ マカナ はぐくみ葉酸サプリ
コスパ重視
葉酸の質・量重視
葉酸以外の栄養素重視
総合評価

(5段階)

5 4 4 3 3

↓目的別でおすすめの葉酸サプリ

  • コスパ重視→ララリパブリック・AFC葉酸サプリ
  • 葉酸の配合量重視→はぐくみ葉酸サプリ
  • 葉酸以外の栄養素→ベルタ葉酸サプリ・マカナ

表のとおり、迷ったらこのような選び方がおすすめです!

特にランキング3位まではコスパも良く、安全性も高いので妊活中から授乳期まで幅広い方に飲んでほしいものばかりです!

とりあえず葉酸サプリを飲み始めたいという方は、ぜひ参考にして選んでみてください。

妊婦の葉酸が不足すると母体や胎児へどんな影響がある?

葉酸は妊娠初期に特に必要で、おなかの赤ちゃんの発育を助けるという内容は先ほどご説明しました。

実は妊婦の葉酸不足はほかにも次のような影響が考えられるのです。

□めまいや立ちくらみが起こりやすくなる

妊娠中はただでさえ血液を多く使って赤ちゃんに栄養を送り続けています。

そのため、貧血を起こしやすくめまいや立ちくらみにつながってしまいます。

妊婦さんの場合単純にめまいを起こすだけでなく、その影響で転んでしまう可能性もありますよね。

ただでさえ大きなお腹の時期は、足元が見えずふらつきがち。

葉酸不足の状態はこのようなケガのリスクまで高める可能性があるんです!

もちろん日頃から貧血に悩んでいる人も、葉酸を摂取することは健康維持に役立ちますよ。

□お腹の赤ちゃんの栄養不足

葉酸を摂ることが二分脊椎症の予防につながるとご説明しましたが、ほかにも葉酸不足は妊娠中に赤ちゃんの栄養不足の原因になる可能性があります。

特につわりの時期はまともに水分も摂れず、中には入院しなければいけない状態になる妊婦さんもいますよね。

私自身妊娠後期に入るまでつわりが続き、まともの水分もとれない状態が続きました。

その結果、体重が3か月で15㎏以上落ちて入院生活を送ることに…。

そんなときに、せめてがんばって摂ってほしいと主治医の先生に教えられたのが、葉酸サプリでした。

葉酸はビタミン類も豊富で、つわりで食事がとれなくても必要最低限の栄養を摂るのにおすすめだと言われたんです。

その甲斐もあってか、第一子は平均体重よりもやや小さいものの、何とか保育器に入らずにいっしょに退院ができました。

基本的につわりで食事がまともに摂れなくとも、赤ちゃんはお母さんが持っている栄養をうまいこと吸収して大きく育ちます。

ですが、脱水を起こすほど食事がとれないなどの状態が続く場合は、適切な治療と栄養補給が必要です。

その1つとして、葉酸サプリは自分でも気軽に摂れるアイテムの一つ。

食べ物とくらべて小粒で飲みやすいですし、噛んで食べられるチュアブルタイプもあるので、つわりでも自分が何とか摂取できそうな種類を探してみてはいかがでしょうか。

厚生労働省が推奨する1日あたりの葉酸の摂取量

厚生労働省が推奨している、1日あたりの葉酸の摂取量は次のように定められています。

  • 妊娠前 240μg
  • 妊娠初期 640μg
  • 妊娠中期・後期 440μg
  • 授乳中 340μg

参考 厚生労働省 神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

ちなみにこの数字をすべてサプリで摂るのではなく、食事と葉酸サプリとの組み合わせによって超えていれば問題ありません。

一般的に1日あたりの食事からの葉酸摂取量は200μg前後とされています。

そのため、厚生労働省では葉酸サプリで1日400μgの葉酸を摂取するようおすすめしているんですね。

葉酸サプリはいつから・いつまで摂取するの?

葉酸サプリを摂るタイミングは、実は妊娠期だけでなく女性なら常に飲んでいても問題ないくらい必要な栄養素です。

ただし、特に葉酸が必要とされているのは妊娠12週目までの妊娠初期!

妊娠初期は赤ちゃんの細胞分裂のスピードがもっとも速く、驚異的なスピードで体が大きく成長していきます。

このときに葉酸不足だと、二分脊椎症のリスクが高まってしまうため、葉酸サプリを妊娠初期から摂るようすすめられているんです。

ですので、妊娠がわかりしだい早めに葉酸サプリを飲み始めましょう!

可能であれば妊娠がわかる前から、葉酸サプリを飲んでおくことで子宮や卵巣の調子も整えて、赤ちゃんが育ちやすい環境を整えるのに役立ちますよ。

母乳育児ママには葉酸は必需品?

葉酸サプリはいつまで飲むべきかという質問ですが、基本的には授乳をしている間も摂り続けるのが理想です。

母乳も鉄分が多く消費され、さらにビタミンなどの栄養も母乳を通じて赤ちゃんに届けられています。

そのため、お母さんの栄養不足や貧血予防も兼ねて、葉酸サプリを産後も飲み続けていきましょう。

葉酸は妊娠中のつわりにも効果がある?

葉酸サプリは妊娠中に訪れる、つらいつわりの症状を落ち着ける効果も期待できます。

実は今の化学技術を持ってしても、どうして妊婦さんにつわりが起きるのか、メカニズムがはっきりと解明されていないんですね。

ただ、特定の食べ物や栄養素を摂ることで、症状が少し楽になるのではないかと考えられているんです。

その栄養素の代表がビタミンB6!

ビタミンB6と抗ヒスタミン剤のドキシラミンを服用することで、つわりが70%も軽減されたとの研究が報告されているんです。

参考 厚生労働省 総合医療情報発信サイト 海外の情報ビタミンB6

葉酸そのものにビタミンB6がたっぷりと含まれているわけではありません。

ただし、葉酸サプリの多くが葉酸との相乗効果のために、ビタミンB6をはじめとするビタミン類が豊富に入っています!

ですので葉酸サプリを摂取することで、ビタミンを補う=つわりの症状を落ち着ける可能性が考えられるんです。

医学的な根拠はないので断言はできませんが、赤ちゃんの健康に役立つだけでもなくつわりの軽減にもつながったら、これほどありがたいことはないですよね。

葉酸サプリを飲むと生理周期も安定する?

葉酸サプリは妊活中や妊娠中の人のためのイメージがありますが、実は日頃のつらい生理痛や生理不順をやわらげる効果も期待できるんです。

そもそも生理不順になる大きな原因はホルモンバランスの乱れ。

現代女性は仕事に家庭に子育てにと、三足の草鞋で忙しく働いている人も少なくありません。

そのためほとんどの人がストレスを抱えていて、ホルモンバランスが乱れているというケースも多いんです。

ほかにも、スレンダーになるための過剰なダイエットもホルモンバランスに大きく影響します!

食事の偏りや少なさによって栄養が足りず、まだ若いのに生理がストップしたり不順になったりするという女の子たちの例も増えてきました。

このような生理不順や生理痛などの不調に対して、葉酸サプリは原因になるストレスの解消に役立つビタミンがバランスよく配合されています。

葉酸はビタミンB12といっしょに摂ることで血液を作る働きが強くなるので、貧血予防にも役立ちますよ。

また、精神的な疲れ、つまりストレスを解消するのに役立つカルシウムも豊富!

葉酸サプリは妊娠を希望していない人でも、生理不順や生理痛などの女性ならではのお悩み解消につながります。

葉酸サプリは無添加が良いの?

「サプリメントはオーガニックで無添加なものが良い!」

というイメージは多くの人が持っているものですよね。

実際のところ葉酸サプリも無添加を謳っているものがおおくありますが、本当に無添加の葉酸サプリなら安全と言えるのでしょうか?

結論をご紹介しますと、無添加は安全だけれどデメリットも存在するという点。

サプリメントの「無添加」の意味は、添加物が一切入っていないという意味ではないんです。

無添加と表現できるサプリメントは次のようなものが当てはまります。

  • 合成添加物を使っていない
  • 防腐剤を使っていない
  • 界面活性剤を使っていない
  • 香料や着色料は使っていない
  • 食品添加物公定書に載っているような添加物は使っていません

実は現段階では厚生労働省で「無添加はこういう場合の食品にしか表示してはいけない」という決まりがまだありません。

そのため、メーカーの基準によって無添加という表記をしているんですね。

たとえば「着色料は入っていない、そのかわりに防腐剤は入っている。」

この場合でも無添加という扱いになります。

「じゃあどの葉酸サプリだって危険性があるってこと?」って不安に思いますよね。

一番は無添加と言う言葉に踊らされずに、きちんと成分表記を自分の目で見て確認することが大切なんですね。

□実はほとんどの葉酸サプリに添加物が使われている!

ちなみにサプリメントのほとんどは何かしら添加物が含まれています。

というのも、添加物を入れずにサプリメントを固めるのは大変な手間がかかりますし、防腐剤が入っていないものは長期保存ができずすぐに腐ってしまうため。

今回ご紹介したランキングの葉酸サプリも、サプリメントを固めるためなどの理由から、次のような添加物が使われています。

ですが、そのほとんどが添加物でありながら安全性が保障されているものなんです。

  • セルロース…粘りを与えて成型しやすくするもの。植物の繊維質を構成する自然界にも存在する成分です。
  • ステアリン酸カルシウム…パーム油などが原料で体にほとんど吸収されません
  • トウモロコシたんぱく…錠剤のコーティングのために使われます。トウモロコシが原料です。
  • 還元パラチノース…砂糖を原料にした甘味料。

このように、添加物がすべて危険なのではなく植物由来のものも多いということ。

それでも不安な方は、成分をすべてチェックしてどんな添加物なのか調べることが大切です。

サプリメントは自分の体に入れるものだからこそ、何も知らずに選ぶのは危険もともないます。

無添加だから安全!ではなく、どんな成分が入っているのか調べたうえ、使われている添加物に問題がないか確認することが大切ですよ。

産婦人科で葉酸サプリを処方してもらう事もできる?

産婦人科によっては、葉酸サプリを処方してもらうこともできます。

最近ではYouTubeやテレビのCMでもよく見かける、エレビットは病院で処方される定番の葉酸サプリです。

ただし、葉酸サプリで注意したいのが基本的には保険外の処方になること。

つまり保険診療外ですので全額自己負担になってしまんですね。

結局通販やお店で買うのと値段はさほど変わりませんので、特にこだわりがなければ通販の方が自宅まで届けてもらえますし出産後も続けやすいですよ。

ちなみに産婦人科に通っていると葉酸サプリのサンプルをもらうことも多くあります。

私は実際に妊娠中の健診で、キョーリン製薬の「葉酸+マルチビタミン」を受け取ったことがありました。

葉酸サプリを摂りたいと先生に相談をすると、おすすめの商品やサンプルをいただけることもあるので、一度聞いてみてはいかがでしょうか。

□妊婦の状態によっては葉酸の医薬品「フォリアミン」が処方されることも

サプリメントではなく医薬品ですが、妊婦さんの症状によっては「フォリアミン」という葉酸を含んだ薬が処方されることがあります。

これは食事などから葉酸が摂れないと診断された妊婦さんのため、医療機関から処方される医薬品。

1粒に5㎎程度の葉酸が含まれていて、妊婦さんの症状に合わせて0.5~5㎎の処方になります。

ただし、こちらは飲みたくても医師による診断が必要となるため、市販で入手もできません。

もし処方された場合も、飲めば飲むほど効果があるというものでもないので、必ず指示された量を守って摂取してください。

葉酸サプリの副作用と危険性

さて、ここまで葉酸サプリのメリットをいろいろとご紹介してきましたが、なかには副作用を心配する声もあります。

基本的に葉酸は副作用が少ない栄養素と言われていますが、過剰摂取によって次のような副作用が報告されています。

  • 胃もたれ
  • かゆみ
  • 抜け毛
  • 腹痛
  • 吐いた
  • 胸やけ
  • 利尿作用
  • 便秘
  • むくみ

葉酸サプリは妊娠中で1日640μg程度が推奨されていますが、1日1000μg以上摂取することでこのような副作用のリスクが高まると言われています。

また、オーストラリアの実験では葉酸の過剰摂取の結果、赤ちゃんのぜんそくなどの呼吸器疾患のリスクが増加するとの研究が報告されています。

参考 小児喘息増加の原因は母親に?妊娠中に過剰摂取した葉酸サプリが原因か!?

1,000μgって普段野菜をよく摂っているのなら、葉酸サプリといっしょに続けていたら過剰摂取になるんじゃないの?と思ってしまいますよね。

基本的に葉酸サプリに含まれる葉酸は400μg。

そして、葉酸を多く含む野菜であるホウレンソウでも、残りの600μgを補おうと思うとなんと10株分もの量になります。

いくらなんでもそこまでの量の野菜は毎日食べられないですよね。

そのため、葉酸サプリを摂りながら野菜を意識して摂っても、1,000μgを超える可能性は低いと言えます。

むしろ葉酸サプリを摂っていないと、現代人の食事では葉酸不足になることも多いので積極的に野菜といっしょにサプリを摂ることをおすすめします。

葉酸サプリを飲んではいけない人

葉酸サプリは人によっては摂取がおすすめできない場合もあります。

□リウマチ患者

リウマチの治療薬として処方される「メトトレキサート」は、葉酸の働きをおさえてリウマチの症状を改善するための薬。

葉酸は細胞の分裂や増殖を促す栄養素ですが、リウマチの痛みの原因はリンパ球や滑膜細胞の働きが活発になり炎症が続いているため。

この活動の元こそが葉酸なんです。

そのため、リウマチを患っている方は自己判断で葉酸サプリを摂るのはNGです。

□甲状腺疾患がある方

甲状腺疾患とは甲状腺ホルモンのバランスが崩れている状態のこと。

「橋本病」や「バセドウ病」などの甲状腺疾患は、ヨウ素の摂りすぎが機能障害の原因の1つと考えられています。

葉酸サプリにはこのヨウ素が含まれているものも多いため、こちらも自己判断で飲むのはやめましょう。

葉酸サプリを飲んでも良い人

反対に葉酸サプリを飲んでも良いのは、現在病気治療を行っていない、投薬がない人。

医薬品との組み合わせによっては葉酸サプリを飲むのが、あまりよろしくない種類もあるため基本的には医師の許可をもらいましょう。

葉酸サプリと一緒に摂取したい栄養素

葉酸はほかの栄養素と組み合わせることで、相乗効果も期待できる栄養素です。

特に葉酸といっしょに摂りたいおすすめの栄養素をまとめてみました!

□ビタミンB12

  • しじみ
  • すじこ
  • 牛レバー
  • 鶏レバー
  • いわし

ビタミンB12は葉酸の働きをサポートする働きがあります。

ほかにも、肝臓で作られているホモシステインというアミノ酸が増えるのを抑える効果も期待できます。

このホモシステインが増えると、新生児の神経菅閉鎖障害のリスクが高まってしまうとされています。

そのため、葉酸と合わせて摂取したい栄養素ナンバーワンです。

□ビタミンB6

  • にんにく
  • 鶏ひき肉
  • まぐろ
  • いわし
  • とうがらし

ビタミンB6も血中のホモシステインの濃度を下げる働きがあるとされています。

また、タンパク質の代謝にも欠かせない栄養素で、不足すると貧血やうつ状態などの神経系の異常の原因となる恐れがあります。

□鉄分

  • レバー
  • 煮干し
  • 干しエビ
  • しじみ
  • 卵黄

妊娠初期から授乳期まで、ずっと必要な栄養素の1つである鉄分。

特にお腹で赤ちゃんを育てているときはたくさんの血液が使われています。

血液中にあるヘモグロビンによって、酸素や栄養を運ぶために、妊娠中は特に鉄分不足になりやすいんですね。

特に鉄分の中でもヘム鉄は吸収率が高く、葉酸といっしょに摂ることで吸収率を高められます。

もちろん貧血予防にも役立ちますので、今妊娠予定がない人も積極的に鉄分を摂取していきましょう。

□カルシウム

  • 牛乳
  • 煮干し
  • わかめなどの海藻類
  • チーズ
  • 大豆

妊娠中はおなかの赤ちゃんの骨を形成する際に、お母さんのカルシウムが使われます。

ですので、妊婦さんのカルシウムが不足すると後の骨粗しょう症の原因になると考えられているんですね。

カルシウムは牛乳や小魚などに豊富ですが、葉酸サプリによっては1日分の目安摂取量を補える商品もありますよ。

牛乳や魚が苦手、つわりでカルシウムが摂れない人は、カルシウム入りの葉酸サプリを選ぶのもおすすめです。

□DHA・EPA

  • サンマ
  • いわし
  • まぐろ

などの青魚

よくサプリメントでも定番のDHAとEPAも、葉酸といっしょに摂っておきたい栄養素。

実はDHAは筋肉や骨などの体を育てる成分でもあり、意識してDHAとEPAを補うことで将来的に赤ちゃんの身体能力を高めたり、情緒発達を促したりとスムーズな発育につながります。

ちなみにDHAとEPAを適度に摂取することは早産のリスクの軽減にも!

普段から補いたいDHA・EPAですが、毎日必要量を摂取するにはマグロで言えば7人前の刺身を食べなければいけません。

魚が苦手な人はDHAとEPAのサプリメントを単品で摂る方法もありますが、葉酸サプリにセットで含まれているものを選んでみてはいかがでしょうか。

葉酸サプリと一緒に食べたい食事メニュー

葉酸サプリといっしょに意識して摂りたい栄養を含んだ、食事メニューをご紹介します。

□鶏肉を使った簡単雑炊

<材料>

  • ささみ 200g
  • ほうれん草 1/2束
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ニンジン 1/2本
  • しいたけ 20g
  • 冷ご飯 1膳
  • しょうゆ 大さじ1~2
  • 鶏ガラスープの素 大さじ1
  • 塩こしょう

<作り方>

①すべての食材を1口サイズにカットしておきます。

②鍋にお湯を入れてしょうゆなどの調味料で味付けし、火をつけます。

③玉ねぎとニンジン、ホウレンソウを入れてしんなりするまで煮ましょう。

④ささみを入れて火が通るまで弱火で煮ます。

⑤最後に冷ご飯を入れて塩コショウして軽く温めたら完成です。

あっさり味でささみのビタミンB6やB12、さらにほうれん草などの葉酸も追加で撮れる体にやさしい雑炊です。

ごはんの匂いがつわりで苦手だという人は、ごはん抜きのスープにしても栄養たっぷりですよ。

□枝豆とブロッコリーのポタージュ

<材料>

  • 冷凍枝豆 1袋
  • ブロッコリー 1房
  • 豆乳 300ml
  • 水 100~200ml
  • コンソメ 少量
  • 塩コショウ

<作り方>

①ブロッコリーを適度な大きさにカットします。

②枝豆を電子レンジで解凍して身を取り出します。

③水を入れた鍋を火にかけてブロッコリーを茹でます。

④ブロッコリーを茹でたお湯を捨てたら枝豆と豆乳・水100mlを追加します。

⑤コンソメと塩コショウで軽く味付けしましょう。

⑥軽く煮立ったら火をとめてブレンダーで液状にしましょう。

枝豆とブロッコリーでビタミンがたっぷり摂れる豆乳スープです。

豆乳は女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが豊富!

体のリズムを整えてくれるので、葉酸と合わせて摂りたい食材です。

□野菜を使った簡単ピクルス

<材料>

  • ニンジン
  • きゅうり
  • 大根
  • 玉ねぎ

<作り方>

①それぞれの野菜をお好みの量で、短冊形にカットします。

②タッパーや瓶などの保存容器に野菜を入れてお酢を野菜が浸るまで注ぎます。

③そのまま冷蔵庫で一晩じっくり寝かせたら完成!

つわり中ってすっぱいものだと自然と食べられる人も多いですよね。

カットしてお酢につけるだけなので誰でも簡単に作れます。

食欲がないときも野菜を摂りたい人におすすめですよ。

妊娠中に摂取してはいけない栄養素は?

妊娠中は赤ちゃんに影響がない食べ物を選びたいですよね。

次に妊娠中に過剰摂取するのは危険な栄養素をまとめました!

□水銀

水銀は有害というイメージを持っている人がほとんどだと思いますが、食材に含まれているイメージはあまりないのではないでしょうか?

実は水銀はミナミマグロや本マグロ、キンメなどの大型魚に多く含まれています。

もちろんお刺身を1~2切れ程度ならそこまでの影響はないと言えるでしょう。

ただし、水銀の摂取のしすぎはおなかの赤ちゃんの知力や運動能力、視力への障害のリスクが高まると厚生労働省でも注意喚起しています。

参考 厚生労働省 おさかなについて知っていてほしいこと

ちなみに日本人が1食に食べるお刺身1人前や切り身1人前は、約80g程度とされています。

そのうち、ミナミマグロの刺身なら1週間で2人前(160g)までに留めるよう注意されています。

キンメダイは半人前でも1週間分の水銀摂取量になるため、不安な人は妊娠中にキンメダイの煮付けは控えた方が無難ですね。

□リン

  • インスタント食品
  • 清涼飲料水
  • プロセスチーズ
  • ハム

清涼飲料水やカップ麺などの加工食品に含まれるリンの摂りすぎは、カルシウムや鉄分の吸収を防いでしまう恐れがあります。

この2つは妊婦さんにも赤ちゃんにも必要な栄養素ですので、普段から外食続きの人やお菓子やカップ麺が好きでよく食べている人は控えめにしましょう。

□カフェイン

  • コーヒー
  • 紅茶
  • 緑茶

今ではほとんどの方が知っているかと思いますが、基本的に妊娠中のカフェインは控えめにするのがベスト。

カフェインの摂りすぎは早産や発育の遅れのリスクが高まることがわかっています。

ちなみに1日あたりのカフェインの摂取量は100㎎以下なら影響は少ないとされています。

コーヒーや紅茶が好きな人はノンカフェインやデカフェを活用しながら、ストレスを溜めないよううまく付き合っていきたいですね。

ちなみにウーロン茶や緑茶にもカフェインが含まれていますので、妊娠中はノンカフェインの麦茶やたんぽぽ茶、ルイボスティーなどがおすすめです。

□ビタミンA(動物性食品)

  • レバー
  • うなぎ
  • あゆ
  • ほたるいか
  • ギンダラ

ビタミンAと言えばβカロテンをイメージする人も多いかと思いますが、今回のビタミンAは動物性食品のこと。

レバーなどに多く含まれる脂溶性ビタミンで、体の中で作り出せない栄養素でもあります。

しかし、アメリカの研究では妊婦さんが1日に4500μg以上を摂取している場合、摂取量が少ない妊婦とくらべて、水頭症や口蓋裂などの奇形のリスクが高まることが報告されています。

レバーは鉄分も豊富で妊娠中に積極的に摂りたくなる食材ですが、無理に毎日食べ続けるなど必要以上に摂らないよう注意したいですね。

コスパの良いプチプラ葉酸サプリランキングベスト5

プチプラでお試ししやすい葉酸サプリを集めてみました。

□第1位 葉酸カルシウムプラス ピジョン

 

価格 979円

おすすめ度 ★★★★★

1か月800円台とコスパ抜群の葉酸サプリ。

また、発売しているのはあの大手ベビー用品メーカーのピジョンですので安心して飲みやすい商品です。

葉酸のほかにカルシウム、鉄分と7種類のビタミンB群入り!

安く妊娠期に不足しやすい栄養を補いたい人におすすめです。

□第2位 ディアナチュラ葉酸 アサヒフードアンドヘルスケア

おすすめ度 ★★★★☆

価格 583円

とりあえず葉酸だけを摂りたいという人におすすめなのが、ディアナチュラの葉酸サプリ。

1日分で400μgが摂れるうえ、驚異の60日分600円台というコストパフォーマンス!

葉酸のほかにビタミンB6とB12というシンプルな配合ですが、余計な栄養素はとりあえずいらないかな、という葉酸をお試ししたい人にぴったりのプチプラ品です。

□第3位 小林製薬の葉酸鉄カルシウム

おすすめ度 ★★★★☆

価格 1,026円

アマゾンで葉酸サプリのベストセラーとなっているのがこちらの小林製薬の「葉酸 鉄 カルシウム」。

1か月分1,000円とお買い得なうえ、ドラッグストアでも発売されているのでどこでも買いやすいですよ。

ビタミンB1やB6、B12、Cのほかに、カルシウムと鉄分が配合されています。

□第4位 UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味

おすすめ度 ★★★☆☆

価格 756円

グミタイプの葉酸サプリです。

1日2粒で1日分の葉酸と鉄分10㎎が摂れるので、おやつ感覚で食べながらしっかりと栄養補給ができますよ。

グレープとりんごでさわやかな味わいで、しっかりと噛みごたえがあります。

サプリメントを飲みこむのが苦手という人も、グミなら無理なく続けられますよ。

錠剤以外の方法で葉酸サプリを摂りたい人は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

□第5位 井藤漢方製薬 葉酸400 Ca・Feプラス

おすすめ度 ★★★☆☆

価格 598円

なんと1か月分が500円台というコスパの良さを誇る葉酸サプリです。

1日分の葉酸のほかに、鉄分やカルシウム、ビタミンなどを摂取できるのにこの価格は本当にお得ですよね。

いつも買っているお菓子を少し我慢すれば、すぐに用意できる額ですのでぜひ妊娠の予定がない方も、健康維持のために飲み始めてみてはいかがでしょうか。

薬局やドラッグストアで買える市販葉酸サプリランキングベスト5

葉酸サプリは市販されているものも数多くあります。

ここでは薬局やドラッグストア、百貨店など店頭で買える市販の葉酸サプリをご紹介します。

□第1位 DHC 葉酸サプリ

おすすめ度 ★★★★★

価格 320円

とりあえず葉酸をお試ししたいという人におすすめなのが、市販のサプリメントの定番メーカーDHC!

葉酸はなんと30日分320円からという安さで購入ができます。

それなのに1日分の葉酸の含有量は400μgと目安量をクリアしていて、葉酸とバランスの良いビタミンB2、B6、そしてB12も配合しています。

DHCはドラッグストアやスーパー、さらにはコンビニでも手軽に購入できるサプリ。

万が一切らしてしまっても、近所にすぐに買いに走れるのは便利ですよ。

□第2位 ピジョン おいしい葉酸 タブレットカルシウムプラス

おすすめ度 ★★★★☆

価格 1,011円

グレープフルーツ、青りんご、ヨーグルト3種類のアソートタイプのタブレットです。

いつも同じ味のチュアブルタイプでは飽きるという人も3種類から選べるので、続けやすいのがメリットです。

また、妊娠中に必要な葉酸はもちろん、鉄分やカルシウム、ビタミンB6とB12を配合しています。

こちらはたまひよの赤ちゃんグッズ大賞にて、「妊娠中によかったランキング2017年 葉酸サプリ部門」の第1位を獲得した商品!

さっぱりした味わいでつわり中も食べやすく、薬のようなサプリメントが苦手という人も無理なく飲めるのが評価されています。

□第3位 小林製薬の栄養補助食品 葉酸

おすすめ度 ★★★☆☆

価格 494円

シンプルに葉酸を中心とした、コスパの良い葉酸サプリをお探しの人におすすめなのが、こちらの小林製薬が発売している葉酸サプリ。

1日たった1粒で葉酸480μgを補えるので、普段野菜不足気味な食生活が続いている人にぴったりです。

何より1日分の価格はわずか10円台と本当に安く、有名メーカーの小林製薬とあって安全管理がしっかりされた工場で作られているので信頼性も抜群です。

できるだけ安い葉酸サプリが良いけれど、知らないメーカーは品質が心配…という人におすすめですよ。

□第4位 ユニマットリケン おやつサプリZOO 鉄+葉酸

おすすめ度 ★★★☆☆

水なしで食べられるブドウ風味のチュアブル葉酸サプリです。

こちらはなんと75日分とたっぷり入っているのに、価格が1,296円とコスパも良好!

ボトル型なので持ち運びしやすく、ラムネやガムのように好きなタイミングで食べられますよ。

□第5位 matsukiyo LAB 葉酸withアイアン

おすすめ度 ★★☆☆☆

価格 324円

マツモトキヨシが発売している葉酸サプリです。

なんと葉酸サプリとしては最安値の1か月分300円!

1日わずか10円で必要な葉酸を摂取できるのが魅力です。

ちなみに鉄分やビタミンB6、B12やCなどのビタミン類の栄養素も多少含まれているので、食事だけではビタミン不足が続いている人にもおすすめです。

ちなみにmatsukiyo LABは管理栄養士が推奨しているサプリメントシリーズ。

シンプルなパッケージでコストを最小限におさえているので、この安さを実現しているようですね。

近くにマツモトキヨシがある方はぜひお店を覗いてみてはいかがでしょうか。

妊娠時期別おすすめの葉酸サプリランキングベスト6

妊娠時期は初期と中期、そして後期で葉酸の目安摂取量や必要な栄養素が少し違ってくるって知っていますか?

  • 妊娠初期 640μg
  • 妊娠中期・後期 440μg
  • 授乳中 340μg

参考 厚生労働省 神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

特に妊娠初期は妊娠していないときのなんと3倍近くの葉酸を摂取することが必要とされています。

ですので、妊娠初期は葉酸の含有量が多く、その働きを助けるビタミン類がしっかり入っているタイプがおすすめです。

中期から後期、そして授乳期は葉酸の量はやや少なめでも問題ないですが、代わりに赤ちゃんの体を作るためのカルシウムや、貧血予防のための鉄分などが含まれているものを選びましょう。

それでは、妊娠時期ごとのおすすめの葉酸サプリをそれぞれご紹介しますね。

□妊娠初期におすすめの葉酸サプリ

はぐくみ葉酸サプリ

通常価格 6,980円

定期コース 1,980円(2回目以降3,980円)

葉酸含有量が500μgとトップクラスの量を摂取できるのが、はぐくみ葉酸サプリです。

この500μgは吸収率が高い合成葉酸が400μg、そして100μgはレモン由来の天然葉酸という配合。

ほかの葉酸サプリと違って、合成葉酸だけでなく自然由来で体にやさしい天然の葉酸もプラスした自然派にこだわるサプリメントです。

ちなみに「アセロラエキス」などのビタミンCをはじめとするビタミン類もしっかり入っているので、特に妊活中から妊娠初期におすすめですよ。

和光堂 ママスタイル マタニティチャージ マタニティ用

価格 814円

妊娠初期の時期から摂取が推奨されている、和光堂のマタニティチャージ。

こちらは葉酸が480μgと高配合で、さらにカルシウムやビタミンB6、B12など赤ちゃんの成長スピードが一番早い妊娠初期に摂りたい栄養を補えます。

ほかにも鉄分が8.5㎎含んでいるため、妊娠初期にも起こりやすい貧血予防にも役立ちますよ。

しかも価格は1か月分で800円台と続けやすいのも魅力。

妊娠初期だからたくさんの葉酸を摂りたいけれど、高額なサプリメントをいきなり買うのは不安というお試ししたい人にぴったりの商品です。

□妊娠中期・後期

ママスタイル マタニティチャージ 鉄プラス

価格 1,284円

こちらのママスタイルは、妊娠中期から後期にかけての摂取がおすすめされている葉酸サプリ。

葉酸の含有量は480μgと先ほどと同じですが、大きく違うのは鉄分が21㎎も含有していること!

妊娠中期や後期はお腹も大きくなり、育った赤ちゃんに常にたくさんの酸素と栄養を送るため、とても貧血になりやすいんですよね。

私自身も妊娠後半はずっと鉄剤のお世話になってしまいました。

妊娠初期に必要な鉄分の量は7.5㎎なのに対して、中期から後期は1日に鉄分18㎎が推奨されています。

これは妊娠していないときの2倍以上の推奨量!

日本人は普段から鉄分不足の人が多くいますが、さらに妊娠中は意識して鉄分を補わなければなりません。

こちらのママスタイルは葉酸サプリだけで1日分の鉄分を摂れるので、レバーや野菜など鉄分を多く含む食材が苦手という人におすすめの商品です。

ベルタ葉酸サプリ

通常価格 5,980円

定期便 3,980円(6回以上利用)

ベルタ葉酸サプリは葉酸を400μg補えるほかに、鉄分16㎎を配合しています。

しかも、使われている鉄分は、妊婦さんの過剰摂取が良くないとされているヘム鉄ではなく「非ヘム鉄」のみ。

しかも、製造工程でできるだけ鉄分独特のニオイをおさえての加工が施されているので、鉄臭さを感じにくくなっていますよ。

□授乳期

AFC葉酸サプリ mitete

通常価格 1,944円

3個セット 5,184円(1,728円×3個)

6個セット 9,072円(1,512円×6個)

葉酸のほかに鉄分10㎎のほか、カルシウムなどの不足しやすい栄養がバランスよく補えるのがAFC葉酸サプリのmiteteです。

カルシウムは骨や歯のイメージがありますが、そのうち1%は血液にて使われています。

カルシウムが不足した状態では、血液本来のサラサラ感が失われてドロドロ血液の原因になる恐れがあるんですね。

母乳は血液からできているので、良質なおっぱいを飲んでもらうにはカルシウム不足は避けたいところ。

またママのイライラをやわらげる働きもあって、産後はホルモンバランスの変化でどうしてもイライラしがち。

ぜひ葉酸といっしょにカルシウムも摂れるサプリメントを選んでみてはいかがでしょうか。

美的ヌーボ プレミアム

通常価格 8,640円

定期コース 6,912円

ビタミンA、C、D、EにビタミンB群など合計27種類のビタミンミネラルを含んだ、栄養たっぷりの葉酸サプリです。

ほかにも鉄分やカルシウム、体の発育をサポートするDHA・EPAもこれ1つでしっかり補えます。

赤ちゃんのためにバランスの良い栄養を摂りたいけれど、産後は忙しくてなかなか料理をする時間もとれないですよね。

そんなとき、葉酸だけでなく不足しやすい栄養をトータルで撮れる美的ヌーボ プレミアムは、産後のママにおすすめですよ。

葉酸サプリの中でも比較的高額な商品ですが、その分入っている栄養素の数はトップクラス!

どうせ飲むならビタミンもミネラルや葉酸も、しっかり必要量を摂れるサプリメントが良いという人にもおすすめですよ。

持ち歩きにおすすめの葉酸サプリランキングベスト5

葉酸サプリは毎日続けていくことが大切。

そのため旅行や出張などで家を空ける際も、毎日飲める携帯に便利なデザインを選んでみてはいかがでしょうか。

ここでは携帯性を重視する方向けの葉酸サプリランキングをご紹介します。

□第1位 ララリパブリック

おすすめ度 ★★★★★

単品購入ではボトル型、定期便だとおしゃれなパウチに入っているのがララリパブリックの特徴。

一見するとお菓子のパッケージのようなおしゃれな見た目で、葉酸サプリとは思えないシンプルなデザインが人気です。

カバンに入れていても違和感がなく、人目がある場所でも「サプリメントを飲んでますよ」感がないので、友達とのランチの最後にさっと取り出してスマートに飲めそうです。

もちろんパウチはきっちり密閉できてスリムな見た目なので、カバンに無理なくおさまりますよ。

ボトル型がお好みの人は一度単品購入をして、容器を再利用する方法もあります。

□第2位 ピジョン サプリメント かんでおいしい 葉酸タブレット

おすすめ度 ★★★★★

価格 1,382円

水なしで食べられるおいしいタブレット型の葉酸サプリも持ち運びしやすく、場所を選ばず飲めますよ。

噛んで食べられるから錠剤タイプのサプリメントが苦手な人でも安心ですし、お菓子を食べている感覚で葉酸が摂れます。

こちらは鉄分やビタミンB群などの葉酸といっしょに摂りたい栄養もしっかり入っています。

□第3位 ディアナチュラ 鉄・葉酸 60粒

おすすめ度 ★★★☆☆

価格 648円

ディアナチュラシリーズは、どれもコンパクトでスリムなボトルのデザインなので、持ち運びしやすいです。

またドラッグストアでも購入できるので、もし旅行中や出張中に葉酸サプリを切らしてしまっても、近くのお店ですぐに買い足せるのも便利ですよ。

ちなみにディアナチュラはさらに軽く持ち運びやすいパウチタイプもラインナップ!

パウチとボトルを選べるので、カバンのサイズや容量に合わせてお好みのタイプを選んでみてはいかがでしょうか。

□第4位 ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒

おすすめ度 ★★★☆☆

価格 1,350円

たった1粒で1日分の葉酸と鉄分を補える、チュアブルタイプの葉酸サプリです。

噛んでもキャンディのようになめてもおいしいタブレットなので、水なしでお菓子のように食べられます。

またスリムなパウチで軽いので持ち運びにも便利ですよ。

何よりこの価格で2か月分のため、1か月1,000円以内で必要な葉酸を摂れます。

携帯性とコスパの両方を求める人におすすめの葉酸サプリです。

□第5位 井藤漢方製薬 サプリル 鉄+葉酸 約30日分

おすすめ度 ★★★☆☆

価格 382円

1日分ごとにスティックになっている顆粒タイプの葉酸サプリです。

プルーン味でそのまま食べられるうえ、1日分が小分けされているので衛生的。

必要な日数分だけ旅行先に持っていけることもできるので、とにかく場所をとりたくない人にぴったりです。

ただし葉酸は200μgですので、妊娠初期よりも後期や授乳期におすすめです!

鉄分が豊富ですので貧血気味の方にも人気の顆粒タイプの葉酸サプリです。

楽天やamazonで人気のおすすめ葉酸サプリランキングベスト5

アマゾンや楽天などの大手ネットショップで、常にランキング上位を占めている人気商品をランキング形式でご紹介します。

どんな商品が一番売れているのか、まずは人気商品を試してみたい人はぜひチェックしてくださいね。

□第1位 ベルタ葉酸サプリ

おすすめ度 ★★★★★

楽天とアマゾンランキングともに1位に実績があるベルタ葉酸サプリ!

昔から葉酸サプリと言えばこれ!というイメージがある人も多いのではないでしょうか?

定期便なら送料無料の3,980円と続けやすい価格なのも、多くのママさんたちに支持されている理由です。

ちなみに定期便以外の単品でも発売されていますが、こちらは5,980円ですのでお得に購入したい方は定期便が断然おすすめですよ。

□第2位 AFC葉酸サプリ

おすすめ度 ★★★★★

価格 1,944円

ベルタ葉酸サプリと並んで常にランキング上位のAFC葉酸サプリのmitete。

こちらは累計3220万個を売り上げている超人気葉酸サプリで、楽天の口コミ件数はなんと1万以上!

平均評価も5点中4.4と高く、本当に安心できる品質の高さと葉酸以外の哲やカルシウムなどの不足しやすい栄養素が詰まっている部分が支持されています。

□第3位 ララリパブリック

おすすめ度 ★★★★☆

価格 定期便 2,980円

公式サイトだけでなく楽天やアマゾンのランキング1位獲得の葉酸サプリとしても人気なのがララリパブリック。

何より葉酸サプリらしくないおしゃれなパッケージと、定期購入なら2,980円という続けやすい価格が若い世代のママにも支持されています。

正直まわりに妊活しているのを言いづらい人や、まだ妊娠を知られたくない場合もありますよね。

そんなとき、ララリパブリックのパッケージなら葉酸サプリとわからず、スムージーのような見た目なのでスマートに飲めます。

もちろん葉酸がしっかり摂れるほか、カルシウムに鉄分などもしっかり摂れますよ。

□第4位 ママニック 葉酸サプリ

おすすめ度 ★★★☆☆

価格 5,400円

モノグルタミン酸型の葉酸400μgを配合しているほかに、23種類のビタミン、ミネラル、鉄分やカルシウムなどの必要な栄養素が詰まっています。

さらに、ママニックは妊娠中に安心して飲める美容成分も8種類配合!

乳酸菌やツバメの巣、ざくろ果実など古くから美容成分として飲まれてきた自然志向のものばかりです。

製造工場も一定の品質を保つための製造工程の基準を満たしている、GMP準拠のところで作られています。

葉酸だけでなく、美容成分も摂りたいママから支持されている葉酸サプリなんですね。

□第5位 天使の葉酸

おすすめ度 ★★☆☆☆

価格 2,480円(3か月分)

楽天ランキング上位の葉酸サプリ、天使の葉酸はなんと3か月分で2,480円と言うコスパ良好の商品です。

ちなみに単品購入でも980円、しかも送料無料というお得感が人気。

価格の安さに不安を感じる人もいるかもしれませんが、作っている工場もGMP認定工場で徹底した品質管理が行われています。

また、放射性セシウム検査も実施していて、ヨウ素などの気になる放射性物質もありません。

とりあえず葉酸を摂り始めたいという人や、妊活中のカップルでも続けやすい価格になっていますよ。

葉酸サプリを選ぶ5つの基準!

葉酸サプリを選ぶときにどんなところを一番大切にしていますか?

その人その人で考え方が違うように、葉酸サプリは購入する人のライフスタイルに合わせて続けられるものを選ぶことが大切です。

ここでは葉酸サプリの選び方として大切なポイントを5つ解説します。

□続けられる価格

まず葉酸サプリを選ぶうえで考えたいのが、自分が続けられる価格かどうか。

葉酸サプリは高額だから高品質とも限りませんし、安いものが必ずしも危ないとも断言できません。

ですが、内容が良いからといって高額な葉酸サプリを続けるのはお財布にも負担がかかってしまいますよね。

葉酸サプリを選ぶならまず毎月出費できる金額を決めておき、その範囲内におさまる商品から選びましょう。

さらに通販なら定期便に申し込むことで定価よりもお得に購入できる商品もたくさんあります。

葉酸サプリは続けて飲むことが何よりですので、ぜひお得な定期コースを用意している商品を探してみてはいかがでしょうか。

□安心できる品質管理の葉酸サプリ

赤ちゃんのための飲むものだからこそ、安心安全の品質の高い葉酸サプリを選びたいですよね。

この品質を確認する1つの方法が、GMP準拠工場で作られているサプリメント。

GMPとは適正製造規範のことで、原材料の受け入れから出荷まですべての工程で、製品が一定の品質で安全に作っているという基準です。

そしてGMP準拠工場はこの基準を満たしている環境で、サプリメントを作っている工場のこと。

サプリメントは製造中に品質にばらつきが出る可能性がありますが、GMP準拠工場は一定の品質が保たれる工場で作られているので、安全性が高い葉酸サプリと言えるんですね。

また葉酸サプリは赤ちゃんにも届くものだからこそ、できるだけ香料や着色料などの添加物が少ない商品がおすすめです。

□1日分の葉酸の量が摂れるもの

葉酸サプリは妊娠中にたくさん必要となる葉酸を、しっかり補えるものを選ぶ必要があります。

だいたいの葉酸サプリはサプリメントとして摂るべき量として、厚生労働省が定めている400μgを配合していますが、中には400に届かないタイプもあります。

妊娠後期から授乳期にかけては、葉酸の含有量が200μg程度の少ない商品でも問題ありませんが、妊娠初期は1日に640μgもの葉酸が必要!

そのため妊娠初期に飲む葉酸サプリは最低でも1日分で400μg以上のものを選んでくださいね。

□合成葉酸がメインに使われている葉酸サプリ

また、葉酸には合成葉酸と天然葉酸があり、特に吸収率が高いのがモノグルタミン酸型。

せっかく選ぶのなら吸収率が高い合成葉酸のモノグルタミン酸型を選びましょう。

1日分の含有量が400μgだからこれで大丈夫!と思っても、天然葉酸ならその吸収率は半分程度になってしまいます。

合成葉酸なら85%が吸収されるとされており、400μgを含有しているなら340μgを補えますよ。

もしどうしても天然にこだわりたいという場合は、400μgよりも多い量を摂取しなければなりません。

また、合成葉酸は退治の先天性異常の対策になると厚生労働省から認可されていますが、天然葉酸は現時点で効果が認められていないんですね。

合成と聞くと体に悪いイメージがありますが、合成=化学物質というわけではないので安心して合成葉酸のモノグルタミン酸型の葉酸サプリメントを選びましょう。

□葉酸以外の必要な栄養がどれくらい入っているか

妊娠中は葉酸以外にもビタミンやミネラル、鉄分にカルシウムなど普段以上にたくさんの栄養が必要です。

シンプルな葉酸だけのサプリメントもありますが、どうしても妊娠中は体調が悪い時期もあり栄養バランスが偏りがち。

そのため、葉酸以外にもビタミンなどの栄養をしっかり摂れる、バランスの良い商品がおすすめですよ。

また、栄養素の数だけなくそれぞれの含有量も忘れずにチェックしましょう。

たとえたくさんの栄養素が含まれていても、それが本当に微量なら入っていないのとあまり変わりません。

きちんと栄養素を配合している葉酸サプリなら、葉酸以外にも鉄分〇㎎などの表記があるため、サイトや裏面の成分表記を見てみてくださいね。

葉酸サプリの選び方

ここまで葉酸サプリの選び方をご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?

総合ランキングのほかに、タイプ別におすすめの商品もご紹介してきたものの、葉酸サプリはまだまだたくさんの人気商品があります。

もしここまで紹介した葉酸サプリ以外にも、まずはほかの葉酸サプリも全部チェックしてから選びたいという人のために、人気葉酸サプリ35種類の商品の価格や口コミ、特徴を簡単にまとめてみました!

市販のものから通販限定品まで網羅しているので、ぜひ目を通してみてください。

おすすめ葉酸サプリ35選!特徴と口コミつきで解説します

□ベルタ葉酸サプリ

■値段

定価 5,980円

定期便 3,980円

■特徴と口コミ

・葉酸だけでなくミネラルやビタミンもしっかり摂れます!

・授乳期まで量を調節して飲めるので、出産した今も続けています。

葉酸サプリとして認知度が高い、ベルタ葉酸サプリ。

アマゾンや楽天ランキングでも常に上位の人気商品で、酵母葉酸を100%使った天然成分も豊富なサプリメントです。

また2015年のモンドセレクション金賞を受賞した経験もあり、その品質の高さは世界で認められています。

葉酸やビタミンのほかに、授乳期に摂りたいDHA・EPA、さらに母乳に多く含まれるラクトフェリンも配合!

さらには卵のヒナが成長するときに欠かせないベビーコラーゲンなど、妊婦さんから妊活中の人まで幅広い女性にうれしい成分が凝縮されています。

□葉酸サプリベジママ

■値段

価格 5,500円

初回限定 2,750円(2回目以降 4,680円)

■特徴と口コミ

・ルイボスエキスも入っていて妊活向けのサプリメントだと思います。

・安心安全の無農薬。ビタミンEにビタミンCなど本当に女性におすすめの成分が入ったサプリメントです。

数々の妊活専門雑誌でも紹介されている、妊活向けの葉酸サプリが葉酸サプリベジママです。

妊活中に必要なマカのほかに、妊活のときの定番のお茶であるルイボスティーのルイボスのエキスも配合しているのが特徴。

ほかにもノンカフェインのお茶として知られるたんぽぽ茶のエキスも入っていて、天然由来の妊活向きの栄養素がしっかり補えますよ。

さらに、プレママをサポートする成分としてアイスプラントのピニトールという成分入り。

スーパーでも見かけるようになった、塩味が特徴のアイスプラントに含まれる成分で、ヨーロッパでは古くから妊活サポートのために使われてきました。

乱れた体のリズムを整える働きが期待でき、ママのリズムを整えて妊娠しやすい体づくりをサポートしてくれるんです。

□ゲンナイ製薬 プレミン

■値段

通常価格 5,980円

定期コース 3,980円

■特徴と口コミ

・女性だけでなく男性用の専用のサプリがあるのがありがたいです。

・CMもしているゲンナイ製薬が作っているので安心感があります。

プレミンは妊活から妊娠期をサポートするゲンナイ製薬が作っている葉酸サプリです。

大きな特徴は女性向けと男性用それぞれのサプリメントが用意されていること。

女性用は葉酸のほかにビタミンや鉄分、カルシウムなどを高配合しているほか、男性用はさらにマカや亜鉛などのスタミナサポート成分が豊富!

妊活はカップル2人で努力しなければいけないものだからこそ、男女セットで飲めるサプリメントに仕上がっています。

もちろん品質も安心安全マークの認定のほか、GMP認定工場よりも安全基準が厳しい「NDF GMP認証」をクリアした工場で製造。

国内でも「NSF GMP認証」の工場は少なく、本当に安全に飲める葉酸サプリをお探しの人におすすめの商品です。

□ママニック葉酸サプリ

■値段

通常価格 5,000円

定期便 3,500円

■特徴と口コミ

・サプリメント自体の味がほとんどなく、飲みやすいので愛飲しています!

・放射能検査や残留農薬検査もしっかりしているので、安心して飲めるサプリメントだと思います。

合成のモノグルタミン酸型の葉酸を400μg配合しているほかに、こだわりの美容成分も入っているのがママニックの特徴です。

黒酢もろみのほかに、高級美容成分として知られるツバメの巣。

さらにはザクロ果実やヒアルロン酸などのうるおい成分まで入っているので、葉酸だけでなく美容サプリとしてもおすすめです。

もちろん1日に必要なアミノ酸やカルシウム、鉄分も配合されているので、栄養バランスが偏りがちな現代人の体質に合った葉酸サプリですよ。

□美的ヌーボプレミアム

■値段

通常価格 8,640円

定期便 6,912円

■特徴と口コミ

・お値段は高いですがその分栄養素がたくさん入っていると思います。

・100%天然で無添加にこだわっているから安心して飲めます。

なんと100%天然素材から抽出した29種類の栄養が凝縮したサプリメントです。

体のベースを整えるビタミン類をはじめ、健康維持に欠かせないミネラル、赤ちゃんの発育をサポートするDHA・EPA入り!

しかも保存料や着色料はもちろん、光沢剤や香料、膨張剤などを使っていない無添加にこだわった葉酸サプリです。

さらに亜鉛やマグネシウムなど男性にもうれしい栄養素が入っているので、夫婦二人で健康維持のために飲むのもおすすめですよ。

お金をかけても高品質なものを赤ちゃんに届けたい人、男性も妊活のために葉酸サプリを探しているという人はぜひお試ししてみてはいかがでしょうか。

□ララリパブリック葉酸サプリ

■値段

通常価格 3,980円

定期コース 2,980円

■特徴と口コミ

・葉酸だけでなくほかの栄養素のバランスもいいので、妊婦デビューの娘にプレゼントしました。

・お手頃で続けやすいし、パッケージにはタイプ別の飲み方も書かれているのでわかりやすいです。

日本だけでなくアメリカやフランスの楽天ランキングでも1位を獲得した経歴のある世界的に人気の葉酸サプリです。

またつわり中も飲みやすいように、植物由来の原料で表面をコーティングしているので、つらい時期も無理なく飲みやすいのが魅力。

4粒で400μgを摂取できるため、妊娠初期は4粒、授乳期は2粒など時期に合わせて量を調整もできます。

まとめ買いするほどお得で3袋セットなら1袋あたり2,666円とお安く購入できますよ。

葉酸だけでなく鉄分やビタミン、ミネラルもしっかり入っています。

量を調整できるので長く続く妊活時期から授乳期まで、何年にもわたって飲み続けられるコストなのもうれしいですよね。

□ママナチュレ葉酸サプリ

■値段

定価 7,960円

定期便 3,980円(2回目以降 4,980円)

■特徴と口コミ

・葉酸だけでなく乳幼児の成長のサポートにもなる栄養素がたっぷりで助かります。

・お客様満足度が高いことから興味を持ちました。つわりの時期も飲みやすく無理せず続けられました。

葉酸のほかに滋養強壮で定番のマカも配合しています。

間かは女性ホルモンに働きかけて、生理不順などの体のリズムの不調を整えるサポートをしてくれます。

ほかにも乳酸菌が配合されているので、美容と健康においても欠かせない便秘解消などの腸内改善を整える働きも期待できますよ。

また、女性ホルモンの働きを整えるピニトールも配合しているのがママナチュレの特徴。

海外では赴任に悩む人の体にアプローチする水溶性のビタミンとして、サプリメントとして定番の栄養素。

これから妊活をはじめたいカップルに、特におすすめのサプリメントですよ。

□はぐくみ葉酸サプリ

■値段

通常価格 6,980円

初回限定 1,980円(2回目以降は3,980円)

■特徴と口コミ

・継続の縛りがないので好きなタイミングでやめられるのが安心です。

・パッケージがかわいい!レモンを使った自然由来の葉酸が使われているのが良いですね。

合成葉酸400μgのほかに、レモン由来の天然葉酸も100μgを含んでいるのがはぐくみ葉酸サプリです。

ほかにも天然成分にこだわっていて、国産22種類の野菜のエキスをぎゅっと凝縮!

鉄分のほかにビタミンB6、B12、Cなどもしっかり補給できるから、妊娠中に足りない栄養素をサプリメントで満たせますよ。

ほかにもミネラルたっぷりの産後カルシウム、天然のビタミンCと呼ばれるアセロラエキス、さらにはアミノ酸が豊富なクロレラなどの健康成分がたくさん入っています。

いつも以上にたくさんの栄養が必要な妊娠期だからこそ、幅広い栄養素を摂りたい葉酸サプリをお探しの人におすすめです。

□愛され葉酸

■値段

通常価格 7,980円

定期コース 初回980円(2回目以降4,980円)

■特徴と口コミ

・直径7㎜という小さなサプリメントなのでとっても飲みやすいです。

・たくさんの栄養をすべてサプリで補うとお金がかかりますが、こちらは1つでたくさんのミネラルや栄養素が摂れるので飲んでいます。授乳期も続けたいと思っています。

葉酸のほかにDHAを40%含有している、微細藻類のオイル粉末が入っている葉酸サプリです。

ほかにも、健康維持に役立つ注目成分ポリアミンも入っているのが、こちらの愛され葉酸の特徴。

さらに妊婦さんから授乳期のママに不足しやすいカルシウムは、吸収率が高い低分子カルシウム!

とうもろこし由来のでんぷんから作られているやさしいカルシウムで、ママと赤ちゃんのことを考えた天然成分を中心に構成されています。

元モーニング娘。の後藤真希さんも愛用していて、葉酸だけでなく女性の美容と健康もサポートしてくれるサプリメント。

さらに女性の産道から見つかったという人由来のクリスパタス乳酸菌を配合しているのも、愛され葉酸ならではの特徴です。

お腹の調子を整えて体の内側から元気になれる、健康サポートのための葉酸サプリメントなんです。

□AFC葉酸サプリ

■値段

通常価格 1,980円

■特徴と口コミ

・ボトルがとてもコンパクトで旅行や外出先にも持ち運びしやすいです!

・コスパがとにかくいい!葉酸などの栄養素も摂れるのに1か月2,000円は本当にお得っです。

AFC葉酸サプリのmiteteは、コスパの良さが自慢の商品です。

製造から販売までをメーカー自身が行っていることで、コストをカットして高品質ながらもこの低価格で商品を提供できているんだそうです。

また、栄養素がしっかり入っているだけでなくボトルデザインもこだわっているのがmiteteの魅力。

缶ジュースよりも小さなボトルでやさしいシンプルなデザインは、外出先にも持ち運びしやすく工夫されています。

さらに開封もフタを上に持ち上げるタイプだったのが、消費者の声を受けてフタを回して開けるタイプにチェンジしています。

サプリメント自体だけでなく、女性の気持ちに寄り添って改良を重ねているという姿勢が、購入する側にとっては安心ですよね。

□ノコア葉酸サプリ

■値段

通常価格 6,980円

初回限定 3,980円(2回目以降 4,980円)

■特徴と口コミ

・葉酸とDHA・EPAの両方が同時に摂れるなんて!妊娠期から続けて飲んでいます。

・かしこい子になってほしいから胎教と合わせてノコアも飲んでいます。

あの脳科学おばあちゃんとして知られる、久保田カヨ子先生が推薦している葉酸サプリです。

脳科学のプロがおすすめしているように、サプリメントの特徴は葉酸以外にもDHA・EPAをしっかり含んでいること。

1日分でDHA・EPAを300㎎、さらに葉酸も480μgと必要な栄養素をたっぷり摂れる商品です。

別々に飲むとコストがかかるDHA・EPAですが、葉酸と同時に摂れることを考えると定期便で1か月4,980円はお得なサプリメントですよね。

赤ちゃんが学ぶ力は12歳まで育ち、そのもっとも細胞分裂が盛んなのがお腹にいるころ。

この時期は葉酸だけでなく、良質な油であるDHA・EPAを摂ることが学ぶ力につながると考えられているんですね。

ビタミンやミネラルなどの栄養も補えるので、妊娠初期から授乳期まで長く飲み続けたい葉酸サプリです。

□パティ葉酸サプリ

■値段

通常価格 5,400円

定期コース 3,780円

■特徴と口コミ

・上の子たちのときは産後の抜け毛がひどかったのですが、今回はパティ葉酸サプリで栄養をしっかり摂っているからか体調も良好です。

・無添加で安心安全の野菜がベースなので授乳期も安心して飲めます。味も野菜を感じられるのでサプリメントなのにおいしく飲めました。

合成添加物を一切使っていない、天然100%の素材を使っているこだわりの葉酸サプリです。

牛乳400ml分のカルシウムや、豚レバー100g分の鉄分、さらにピーマンやモロヘイヤなどの緑黄色野菜も、契約農家の新鮮なものを粉末にしてサプリメントに配合しています。

この野菜もすべて無農薬のオーガニック。

使っている原料もすべて品質試験検査や野菜菌検査を行っていて、さらに厚生労働省の認証を受けた国内工場で製造。

安全性に徹底的にこだわった優しい葉酸サプリです。

野菜をたっぷりと摂りたい人、天然にこだわる人におすすめですよ。

□オーガニックレーベルの葉酸

■値段

通常価格 4,400円

定期コース 3,960円

■特徴と口コミ

・2粒だけなので妊娠中も飲むのが楽でした。

・貧血に悩まされていたときにいろいろな葉酸サプリを飲みましたが、こちらは小粒で飲みやすく続けやすいのが魅力でした。

100%無添加にこだわり、マカやザクロなどの滋養強壮成分も豊富な葉酸サプリです。

特に妊活中にホルモンバランスの調整をサポートするザクロエキスなどが含まれているため、不妊にお悩みの方や妊活中の方の葉酸サプリにぴったり。

しかも1日2粒分ですので数が少なく錠剤が苦手な人も飲みやすい量なのも魅力です。

さらに体を芯から温めるしょうがエキスも配合していて、妊活中に体的な冷え予防にも役立ちますよ。

また、香りはアーモンドのような香ばしい香りで、薬くささが少ないのも飲みやすい秘密。

貧血やだるさ、冷えなどの体の不調を感じている人にもおすすめの、夫婦で飲みたい葉酸サプリです。

□DHC葉酸サプリ

■値段

価格 239円

■特徴と口コミ

・とにかく安い!さらにビタミンも入っているのがうれしいです。

・ほかの亜鉛などのサプリメントといっしょに飲んでいます。小粒で1日1粒なのもとてもいいです。

コスパ最強のサプリメントとしておすすめなのがDHC葉酸サプリです。

何と言っても1日10円以下のコストは、誰でも手軽に続けられるので本当にお得!

さらにドラッグストアやコンビニなどの出先でも購入できるから、いつもの買い物と一緒に買いやすいのも続けられる理由の1つかなと思います。

しかも粒が1粒で小さいというのも、つわり中の飲みやすいのもうれしいですよね。

パウチ型でコンパクトだから持ち運びにも便利な葉酸サプリです。

鉄分やカルシウムなどは含まれていませんが、とりあえず葉酸をしっかり摂りたい。

あまりサプリメントにはお金をかけたくないというコスパ重視さんにおすすめの商品です。

□みんなの葉酸 マザーリーフ

■値段

通常価格 3,980円

定期便 2,980円

■特徴と口コミ

・シート状の錠剤なので衛生的で安心して飲めます。

・数ある葉酸サプリの中でもコスパが良い!葉酸独特の味もなく続けやすいです。

みんなの葉酸の特徴は、1粒が小分けしているシート型になっていること。

多くの葉酸サプリはボトルかパウチにすべての粒が入っていますが、こちらは医薬品のようにシートになっているので1シート分をコンパクトに持ち運べるのが魅力ですね。

葉酸サプリって毎日飲まないといけないのはわかっているのですが、つい忙しいと忘れてしまいがち。

こうしてシート状になっていると、どこまで飲んだか飲み忘れがないか見てわかるのでとても便利です。

しかもサプリメントは香料や着色料などを使っておらず、無添加を心がけた安全性の高い商品。

直径8㎜の小さな粒を毎日2錠という少量なので、つわりなどで固形物を飲むのがつらいという妊婦さんにもおすすめです。

□イソラコン

■値段

通常価格 6,156円

定期便 初回限定3,650円(2回目以降5,130円)

■特徴と口コミ

・イソフラボンが入っている葉酸サプリは珍しかったので飲んでいます。子供のために健康でいるために努力しようと思います。

・主人といっしょにイソラコンを飲んでいます。高齢不妊ですがいい方向に向かうと信じています。

イソラコンは葉酸だけでなくイソフラボンを含有しているめずらしい葉酸サプリです。

イソフラボンを30年以上研究しづつけているメーカーが手掛けたもので、35歳からの高齢出産に向けて、妊活を励む人を応援するための栄養素がたっぷり。

子宮のお布団をやわらかくするため、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを配合。

ほかにビタミンB12やカルシウムなども配合していて、2人目不妊など年齢による妊娠への不安を抱えている人向けの葉酸サプリです。

□美人通販の葉酸

■値段

通常価格 4,400円

定期コース 初回限定540円(2回目 3,960円)

■特徴と口コミ

・管理栄養士さんが商品開発ということで安心感があります。

・ベビーコラーゲンなどあまりほかの葉酸サプリに入っていない成分も配合されているので、妊娠中からずっと飲んでいます。

発酵大豆胚芽イソフラボンを配合していて、女性ホルモンのエストロゲンと似た原木をする作用があります。

イソフラボンの中でも高い抗酸化力を持っている、アグリコン型イソフラボンを配合していて、ストレスや紫外線によって増える活性酸素を除去する強いパワーを持っています。

妊娠に向けて体の調子を整えたい人や、健康で過ごしたいママのための葉酸サプリです。

ほかにも、ベビーコラーゲンという卵膜部分にあるコラーゲンも含有。

卵がヒナに成長するまでの発育をサポートする栄養で、美容に役立つ女性にうれしい成分です。

また、着色料、保存料、合成甘味料なども不使用!

ノンカフェインでママと赤ちゃんのことを第一に考えて、加工方法にもこだわっています。

□makana(マカナ)

■値段

通常価格 6,580円

定期コース 3,980円(2回目以降 5,980円)

■特徴と口コミ

・マカナを飲み始めてから日々を元気に活力的に過ごせるようになりました。

・あまり体調が優れない日も多かったのですが、マナカを飲むようになって元気でいられる日も増えたような気がします。

日本産マカを惜しみなく使った、葉酸以外の栄養素も充実している葉酸サプリです。

妊活に欠かせないビタミンEのほかに、滋養強壮で定番のマカやGABAなどの栄養素も充実していて、これ1つで必要な栄養素をほとんどまかなえると言えるほどオールインワンな葉酸サプリとなっています。

何より管理栄養素さんが考えて作った葉酸サプリなので、妊活に必要な栄養素が計算して配合されています。

いろいろな栄養を摂りたいけれど、複数のサプリを飲むのは面倒という人や、夫婦で葉酸サプリを摂りたい人にぴったりの商品ですよ。

□ピジョン葉酸サプリカルシウムプラス

■値段

価格 1,598円

■特徴と口コミ

・ビタミンB6がつわりをやわらげると聞いて飲みました。粒が小さくてとても飲みやすいです。

・妊娠初期から続けて飲んでいます。貧血が続いていましたが最近は体の調子が良く元気に過ごせています。

葉酸のほかに、カルシウム120㎎と鉄分10㎎も補える、妊娠中におすすめの葉酸サプリです。

ベビー用品の大手メーカーのピジョンが作っているとあって、ドラッグストアなどでも購入しやすくお値段も手ごろ。

すでにお子さんがいるママなら知っているかと思いますが、ピジョンの商品って本当に値段も手ごろなのに使いやすいものが多いんですよね。

離乳食系も赤ちゃんの安全を第一に考えて、無添加なベビーフードを提供していて、ママが欲しい商品を作り続けているブランドです。

この葉酸サプリはほかにも7種類のビタミンを含んでいて、マタニティ期から妊活中までをサポートしてくれる商品。

しかも小さな粒で1日1粒という量なのも、つわり中の体調不良時もありがたいですよね。

アマゾンでもベストセラーになっていて、幅広い世代から飲まれています。

□ネイチャーメイド葉酸

■値段

価格 793円

■特徴と口コミ

・肌の調子が良く髪にツヤが出たような気がします。このコスパで葉酸をしっかり摂れているなと思いました。

・お値段がリーズナブルで続けやすいのがうれしいです。

大塚製薬のネイチャーメイドシリーズの葉酸は、1日2粒で200μgの葉酸が摂取できるサプリです。

葉酸は妊娠期だけでなく、女性も男性も健康のために適度に摂ることがすすめられている栄養素。

ネイチャーメイドは1か月分1,000円未満で、適度な葉酸が摂取できるので妊活中の方や産後などそこまで大量の葉酸は摂取しなくてもいいけれど、野菜不足が気になるという人にぴったりです。

何よりネイチャーメイドは昔から発売されているサプリメントですし、大塚製薬が作っているとあって安心感もありますよね。

薬局でも気軽に購入できますし、アマゾンの定期便を利用すればうっかり切らしてしまうという心配もありません。

ちなみにビタミンB1やB2のほかに、ナイアシンやパントテン酸などのビタミンB群が豊富で、それぞれがお互い協力し合って健康をサポートしてくれます。

おなじみの黄色のラベルのボトルはコンパクトで軽く、持ち運びもしやすいですよ。

□elevit(エレビット)

■値段

価格 4,690円

■特徴と口コミ

・乙葉さんが宣伝していたので飲み始めました!産婦人科医が推奨とも書いてあって安心して飲めます。

・葉酸が800μgも入っているのはこれだけなので飲んでいます。

エレビットは葉酸サプリの中でもトップクラスの含有量である800μgの葉酸が特徴です。

またテレビCMでもおなじみで、ママタレントとして人気の乙葉さんが宣伝していたことでも話題を呼びました。

厚生労働省が勧めている400μgよりも多いですが、海外では広く飲まれている商品ですので信頼性が高いと言えます。

何より海外での実績が多い製薬会社バイエルが作っており、病院でもサンプルが配られているサプリメント。

販売元がはっきりしない葉酸サプリもある中、こうして産婦人科や病院で取り扱っているというのは安心ですよね。

また、葉酸だけでなく鉄分やカルシウム、マグネシウムにビタミンDなどの赤ちゃんの育成に必要な栄養素がバランスよく配合されています。

□ママスタイル葉酸+鉄キャンディ 和光堂

■値段

価格 346円

■特徴と口コミ

・味が普通のキャンディなので食べやすい!つわりのときも気にならずに食べられました。

・ノンシュガーだから口の中がベタつかず、味もおいしいです。

赤ちゃん向けのベビーフードから日焼け止めまで、幅広いベビー用品マタニティ用品を扱っている和光堂が発売している葉酸キャンディです。

味はグレープフルーツとリンゴの2つで、それぞれ葉酸や鉄分が入っているとは思えない、クセの少ない食べやすい味です。

錠剤でないため薬が飲みこめない、風味が苦手という人も続けやすいですよ。

しかも1日2粒で妊娠初期に必要な葉酸を補えるため、小腹が空いたときや口さみしいときのおやつとして活躍します。

ノンシュガーなので低カロリーですし、どうせ間食をするのならこうして栄養が摂れるとありがたいですよね。

□ビーンスタークマム毎日葉酸+鉄これ1粒

■値段

価格 1,350円

■特徴と口コミ

・チュアブルタイプなので食べやすく、しかもレモン味でおいしいです。

・2か月分で1,000円台なのはかなりお得!味も癖がなくいつでも摂れるのが便利です。

さっぱりしたレモン風味で食べやすい、チュアブルタイプの葉酸サプリです。

1粒で1日に必要な葉酸や鉄分が摂れるので、おやつ感覚で食べやすく続けやすいのが魅力。

しかもカルシウムやビタミンB群も配合していて、そのまま噛んでもいいタブレットのため外出先でも食べやすいです。

あっさりした味わいによって、「つわりのときでも問題なく食べられた」という口コミも多かったですよ。

つわり中は味が少ない物を受け付けない人もいますが、そういったサプリメントをスムーズに摂れない人にも続けやすい商品ですね。

□赤ちゃんのささやき 葉酸

■値段

価格 1,382円(4か月分)

■特徴と口コミ

・産婦人科医が推奨しているサプリなので安心です。葉酸も国産で安心して続けられます。

・粒が小さくしかも1日1粒なのでつわり中も楽に飲めました。

1923年に創業した歴史ある製薬会社が作っている葉酸サプリです。

あの哺乳瓶の消毒液ミルトンを発売しているところとしても有名で、多くの産婦人科でもサンプルが配られていることでも知られています。

また、含んでいる栄養は葉酸400μgというシンプルな構成です。

ほかの栄養素はすでにサプリメントで撮っている人や、とりあえず葉酸サプリをお試ししたいという人におすすめですよ。

しかも4か月分で1000円台という安さは、葉酸だけを摂りたいのならトップクラスのコスパの良さ!

マルチビタミンは普段から飲んでいる人も多いので、このように妊娠に向けて葉酸だけを安く、手軽に摂れるのは便利ですよね。

□ドクターズチョイスオーガニック天然葉酸

■値段

通常価格 4,980円

定期購入 2個セット7,960円(1つ3,980円)

■特徴と口コミ

・オーガニックレモン由来の葉酸なので安心です!

・葉酸だけでなくオーガニックのマカや玄米粉などもいろいろ入ってるので飲んでいます。

ドクターズチョイスのオーガニック天然葉酸の特徴は、時期によってサプリメントの量が調節できること。

妊娠前と妊娠中の必要な葉酸摂取量は違ってきますが、こちらのオーガニック天然葉酸は妊娠前なら2粒の400μg、妊娠初期は3粒で600μgを摂ることが推奨されています。

基本的に3粒で1日分としているため、2粒ずつなら90日分の計算に。

定期便利用なら1か月のコストは1,000円台ですので、通販サプリの中でもコスパが良く無理なく続けられる価格帯です。

しかもドクターズチョイスの葉酸サプリは、購入後90日以内なら何か気に入らない部分があれば全額返金OKというシステム。

いざ購入したのは良いものの、どうしても口に合わない、あまり変化を感じないという場合もありますよね。

葉酸サプリによっては返金保証がなく、定期便縛りのものもある中で、このサービスの良さはかなりうれしいです。

しかもすべて飲み切った後でもOK!

それだけ品質に自信があるんですね、電話1本で断れるので手軽に始められる葉酸サプリです。

□ビタミンとミネラルの美的ヌーボ

■値段

7,000円

■特徴と口コミ

・1日分ずつが個包装になっていて持ち運びしやすい

・無添加のためか粒が大きいのが気になりますが、飲んでみるとツルツルしているのでするっと飲めました

葉酸のほかに、なんとビタミンCは500㎎、B1やB6、B2、B12などの必要な栄養素が凝縮されているサプリメントです。

偏りがちな食生活で不足しやすいビタミンやミネラルを補えるので、葉酸を含めてきれいになりたい女性の間でも人気!

ほかにもコラーゲンの生成をサポートするビオチンや、鉄分も15㎎配合しています。

合計27種類のビタミンとミネラルを4粒に凝縮していて、1日1パックの個包装なので衛生面も安心の商品です。

しかも合成添加物ゼロ、保存料ゼロで合成ビタミンは一切使われていなんです。

たくさんの栄養素を安全に摂りたい人にぴったりのサプリですよ。

□プレネイタル1/2スプリット

■値段

価格 5,800円

■特徴と口コミ

・妊娠中に鉄分も摂りたくて購入しました。天然の素材でしかも葉酸が800μg摂れるのは良いと思います。

・アメリカ製なのでサプリメントは大きいですがカプセルなので、割とスルスルと飲めます。

妊娠期から授乳期の女性のための葉酸と鉄分などの栄養が詰まったサプリです。

1日4カプセルで葉酸800μgも摂取できるため、日頃から野菜不足が続いている人におすすめです。

ちなみにダグラス社は1950年代に創業したアメリカのメーカーです。

葉酸だけでなくビタミンやミネラルをバランスよく配合していて、しかも天然素材なので安心して飲めるというのも人気の理由。

マルチビタミンと葉酸を両方摂取できるとあって、サプリメントとしてはやや高額ですが両方を摂れると思うとそこまで高額でもありません。

製造は熱に弱いビタミンなどの栄養素を壊さないように低温製造を徹底。

なんと人の体温よりも低い温度でサプリメントを作っているので、ビタミンやミネラルなどの栄養素がしっかりと壊れずに残りやすい環境で作られています。

□ナチュラルハウスの葉酸+鉄

■値段

価格 3,240円

■特徴と口コミ

・葉酸がしっかり摂れてさらに鉄分の配合量が多いのでこちらを選びました。

・国産の有機大麦若葉を使っているということで、オーガニックな葉酸サプリだと思います。

3粒で葉酸440μgが摂れるサプリです。

授乳期から妊娠中まで必要な葉酸を摂れるだけでなく、3粒で鉄分が19.5㎎と高配合なのが特徴。

血液の材料となり赤ちゃんに酸素や栄養を運ぶ鉄分は、女性ならしっかり摂りたい栄養素。

葉酸サプリによっては鉄分の配合量が少ないものもありますが、こちらは不足しやすい鉄分をしっかり摂れるので日頃貧血の人にもおすすめですよ。

ほかにもアセロラパウダーなどのビタミンを含んだ成分も使われており、さらに生絞りの有機大麦若葉を使っています。

合成保存料といった添加物もなく、安心安全のサプリメントとなっています。

□ディアナチュラ葉酸

■値段

価格 583円

■特徴と口コミ

・粒が小さくて飲みやすいです!価格も安いため妊娠中はずっと飲もうと思っています。

・ボトルもスリムでしまう場所にも困りません。

毎日飲む葉酸サプリだからこそ、安さを求める人にぴったりなのがアサヒのディアナチュラシリーズ。

3錠で1日分の葉酸を摂れ、ほかにもビタミンB6とB12を配合しています。

また、1か月分約600円と安く、ほかの哲分やカルシウムなど自分が不足している栄養素を選んで飲める組み合わせの自由さも魅力。

ボトルも細身でコンパクトですので、収納スペースをとらないのもありがたいですよね。

おなじみのオレンジのフタに白いボトルは清潔感があって、どこに置いても自然です。

ちなみにパウチタイプでも発売されているので、持ち運びたい人はパウチで購入するのがおすすめですよ。

□ニュー・サイエンスのマルチビタミンミネラル

■値段

価格 7,830円

■特徴と口コミ

・天然素材100%にこだわってしかもオーガニック証明書がついています。安心して飲めるサプリメントです。

・ビタミンの量が多いので家族全員で飲んでいます。オーガニックの野菜が原料で美容皮膚科からもおすすめされたので購入しました。

ビタミンCはなんと500㎎、そして葉酸400μgとたくさんのビタミンと葉酸が補えるサプリメントです。

こちらはメインがマルチビタミンですが、葉酸も1日に必要な量が補えるので日頃野菜不足の人にもちょうどいい商品ですね。

何より原材料はこだわりのオーガニックで、内容成分は全て野菜由来というこだわりが魅力!

いっさい化学物質を使っていない100%オーガニックのため、価格はほかの葉酸サプリより高額ですね。

ただし、何より葉酸サプリは赤ちゃんにも栄養が届くものなので、化学的なものを口にしたくないという人もいるかと思います。

多少お金をかけてもオーガニックにこだわりたい!というこだわり派の人におすすめしたい商品です。

□鉄+カルシウム+乳酸菌(EC-12)配合葉酸サプリ

■値段

価格 1,620円

■特徴と口コミ

・たまひよショップが発売しているとあって、安心感があります。しかもリーズナブルでお財布に優しいのでずっと続けています。

・乳酸菌入りなので選びました!葉酸だけでなく鉄分やカルシウムもしっかり摂れるのがいいと思います。

1か月1,620円で毎日しっかりと葉酸が摂れるたまひよが発売しているサプリメントです。

ほかにもカルシウムが10㎎、ビタミンB6やB12も含まれていて、さらに鉄分も6.5㎎とバランスの良い配合。

乳製品や魚が苦手で思うようにカルシウムが摂れないという人にも、手ごろに必要な栄養が補える葉酸サプリです。

何よりたまひよが扱っている葉酸サプリだという点は安心感がありますよね。

食事だけでは栄養をすべて補うのは大変ですが、複数のサプリメントを飲むとするとこの価格はお買い得です。

また、粒も小さく飲みやすいためつわりの時期にも、比較的摂りやすい葉酸サプリです。

□バイタルケアーズのアクアヴィータ ビタミンB群100&葉酸400

■値段

価格 1,469円

■特徴と口コミ

・妊活中なので葉酸を摂るためにサプリメントを飲んでいます。この価格でつづけられるのはありがたいです。

・1粒が大きいですがコスパが良いので続けています!ビタミンも摂れるのはありがたいですね。

1つにできる限り多くの成分を処方することを信条としているメーカーで、葉酸サプリの中でも大きめの形状となっています。

ですが、アメリカやカナダ、日本というサプリメント先進国で人気のメーカーで、ボトルも通常のプラスチック容器よりも7割ものCO2が削減できるエコボトルを使っています。

さらに、ナイアシンやパントテン酸などのビタミンB群が豊富で、さらにイノシトールも配合。

不妊治療でも定番の栄養素で、イタリアの研究によると妊娠率が向上したとのデータがあります。

アメリカなどでは不妊治療のためにサプリとして処方されることがあり、葉酸と合わせて妊活中に摂りたい栄養素。

コスパもよくビタミンB群もしっかり摂れるので、バランス型の葉酸サプリをお探しの人におすすめです。

□葉酸カルシウムプラス ピジョン

■値段

価格 1,598円

■特徴と口コミ

・カルシウム不足が心配なので飲んでいます。コスパもよくどこでも売ってるのでおすすめです。

・妊娠中に摂りたい栄養素が入っています。同じシリーズで葉酸プラスがありますがこちらより少し高いもののカルシウムが摂れるので、カルシウムプラスにしています。

葉酸のほかにおなかの赤ちゃんの骨などの育成に欠かせないカルシウムが入っているサプリです。

1日分2粒の小粒で飲みやすく、ビタミンB12などのビタミン類も入っています。

特に鉄分は10㎎、カルシウムは160μgと食べ物だけでは足りない分をバランスよく補える配合。

低価格なので食生活は意識しているけれど、栄養バランスがいまいち心配だというママさんのサポートサプリとしておすすめです。

□ヤマノ葉酸サプリ

■値段

通常価格 3,456円

定期便 初回2,700円(2回目以降 3,110円)

■特徴と口コミ

・私はひどい貧血持ちでしたが、数値がだんだん良くなっていました。食生活を大きく変えたわけではないのでこちらのサプリがサポートしてくれたのかなと思っています。

・葉酸とマカをいっしょに飲んでいます。体が冷えづらくなったと感じています。

オーガニックレモン由来の天然葉酸を含んだヤマノの葉酸サプリ。

誕生から12年という歴史ある商品で累計30万個を売り上げているロングセラー商品です。

また、葉酸のほかにお腹にやさしい乳酸菌に食物繊維も配合していて、ほかにも女性に欠かせない鉄分もしっかり入っています。

しかも味はパインフレーバーを使っていて、やさしいパイン風味。

鉄分を多く配合しているため鉄独特のニオイが気になる、つわりの時期も続けやすい味になっています。

さらに安心して飲めるように凝固剤も不使用!

体のことを第一に考えて作られたやさしい葉酸サプリです。

□葉酸メニーミックス

■値段

価格 3,686円

■特徴と口コミ

・1粒がでかいですがアメリカのサプリなので仕方ないかなと思っています。しかし成分がとても安心な配合で、赤ちゃんのために続けています。

・私は飲みづらさを特に感じませんでした。無添加葉酸なのdまたリピートしたいと思っています!

葉酸メニーミックスはマメ科の植物である、アルファルファ由来の葉酸が使われているめずらしいサプリ。

ほかの成分もすべて無農薬にこだわった天然由来の無添加ですので、やや葉酸サプリとしては高めですが、安心さを重視して作られています。

品質もアメリカのDSHEAという栄養補助食品健康教育法という厳しい法律があり、葉酸メニー蜜クスは医療用サプリで1位にランクされた会社にて製造しています。

こちらは品質管理基準のGMPに準拠した工場で作られており、さらにISO17025の認可済み。

少し価格は高めですが、とにかく体にやさしい無添加の葉酸サプリをお探しの人におすすめですよ。

□小林製薬の葉酸 鉄 カルシウム

■値段

1,026円

■特徴と口コミ

・飲みやすい大きさ続けやすい価格なのがグッドです。しかもあの小林製薬が出しているという安心感があります。

・小林製薬が作っていてしかも月当たり1000円とお買い得!妊娠初期からずっと飲んでいます。

葉酸のほかに鉄分カルシウムを含んでいる、小林製薬のサプリメントです。

社内の基準に基づいてすべての主成分を表記していて、さらにビタミンB群やビタミンCもしっかりと配合していることがわかります。

大手メーカーと言うこともあり、製造している工場はGMP準拠工場です。

機械による検査のあと、最終的に人による傷や欠けを確認して、その厳しい検査をクリアしたものだけが出荷されています。

安く続けやすいとあってアマゾンや楽天でも人気の商品。

ドラッグストアでも売られているので、いつでも手軽に買えるのもいいですよね。

葉酸以外の栄養素もバランスよく入っているので、コストをかけずにいろいろな栄養素を摂りたい人におすすめです。

葉酸は継続的に摂取していくことが大切!

いろいろな葉酸サプリをご紹介してきましたが、一番大切なのは継続的に葉酸サプリを摂取すること。

葉酸サプリは1日でたくさん飲んだからと言って、赤ちゃんに良い影響が出るものではありません。

あくまでサプリメントは健康的な食生活を続けたうえでの、サポートとしての食品です。

継続して摂ることが何よりですので、自分の予算や好み、ライフスタイルに合ったものを見つけましょう!

ドラッグストアで発売されているものは、手軽に購入でき価格も安いので初めて葉酸サプリを飲む人にもおすすめです。

また、葉酸以外にもいろいろな栄養素が入っている商品も多いので、貧血が気になる人は鉄分入りのものを選ぶなど、自分の体質に寄り添った商品を見つけることが大切ですよ。

葉酸サプリの疑問Q&A

ここまでご紹介した情報以外にも、葉酸サプリについて気になる疑問はいろいろあるかと思います。

そこで、改めて2ちゃんねるや知恵袋などに質問されていた、疑問をまとめてみました!

□Q.葉酸サプリを飲むタイミングは?空腹時に飲んでもいい?

葉酸サプリは基本的にどのタイミングで飲んでも問題ありません。

サプリメントはあくまで食品ですので、はっきりと朝、昼などに飲んでくださいと表記ができない決まりになっています。

ですが、胃腸の負担を考えるとあまり空腹がひどいときはおすすめできません。

時につわりのときは空腹や満腹感があると、吐き気が出やすですよね。

一番は「今なら飲めそう」というタイミングを見つけるのがベスト!

飲み忘れないよう同じ時間帯が良いですが、体調と相談しながら続けやすいタイミングを選んでくださいね。

□Q.葉酸サプリは男性にも効果がありますか?

葉酸サプリは女性だけでなく、男性も飲むべきとされています。

葉酸は細胞の分裂や増殖をサポートする栄養素とご紹介していますが、これは赤ちゃんの発育だけでなく精子の生成にも深く関わりがあるんですね。

葉酸が足りていないと精子の細胞分裂がうまくいかずに、染色体異常がある精子の数が増える恐れがあるんです。

この染色体異常の精子の場合、お腹の赤ちゃんのダウン症などの先天性の障害につながるリスクが高くなるとされています。

また、葉酸の摂取をすることが男性不妊にも効果があることもオランダの実験で報告されていますよ。

実験内容は26週にわたって211人の男性に、葉酸5㎎と亜鉛66㎎を併用して摂取させるというもの。

その結果、不妊症の男性と妊娠可能な精子を持つ男性の両方で、正常な精子の数が増えました。

参考 マイナビウーマン

つまり葉酸サプリは赤ちゃんがほしいと思っている夫婦2人そろって、日頃から摂りたいものなんですね。

妊活中の人はぜひ女性だけでなく、旦那さまにも葉酸サプリをおすすめしてみてはいかがでしょうか。

□Q.子宮頚がん検診で「異形成」の診断を受けました…がん予防に葉酸サプリを飲むべき?

葉酸サプリを飲むことで、子宮の細胞分裂をサポートし疲労をおさえる働きが期待できます。

葉酸自体が子宮頸がんの元であるHPV(ヒトパピローマウイルス)を殺菌はできませんが、高体力を高めて子宮頸がんへの発展の予防に役立ちますよ。

もちろん、葉酸を飲んでいれば子宮頸がんにならないわけではないため、葉酸サプリの摂取といっしょに定期的に子宮頸がん検診を受けましょう。

□Q.葉酸サプリは医療費控除の対象ですか?

葉酸サプリは産婦人科からすすめられることもあり、医療費控除の対象になるのではと考える人もいるようです。

また、妊活の一環で葉酸サプリが飲まれることも多く、特に不妊治療を行っているカップルは高額の医療費が出た際に医療費控除の申請を行いますよね。

このとき、葉酸サプリも控除の対象になるかと言えば、残念ながら医療費控除の扱いはできません。

なぜなら葉酸サプリは薬ではなく、あくまで食品に分類されるため。

また病院で葉酸などのサプリメントを処方されても、保険適用外の扱いになることがほとんどです。

ただし不妊治療に関する医療費控除は、市販薬も対象になるなどどんどん規模が広がっています。

葉酸サプリも赤ちゃんが欲しいカップルの負担を減らすため、控除の対象になる可能性もあるので今後に期待したいですね。

□Q.葉酸サプリを売っている場所をくわしく教えてください!

葉酸サプリを売っている場所は通販だけでなく、店頭でもいろいろな種類を選べます。

薬局やドラッグストアはもちろん、西松屋などベビー用品店でもお母さんのために葉酸サプリが発売されていますよ。

また、トイザらスなどのおもちゃ屋、東急ハンズなどの大手百貨店にもサプリメントのコーナーが設けられています。

ちなみに近くのコンビニで葉酸サプリを買いたいという方もいますが、売られているとしたらDHCシリーズの葉酸の可能性が高いです。

ほかにも葉酸サプリはいろいろな種類があるため、きちんと選びたい場合はコンビニ以外の店頭やネットでの購入がおすすめですよ。

□Q.葉酸サプリがうつに効くって本当ですか?

実は葉酸サプリは妊婦さんだけでなく、うつ病予防にも関係が深いという調査データが存在します。

参考 栄養素摂取量とうつ症状との関連:成人日本人を対象とした横断研究

このデータによると、21~67歳の男女を対象に、1か月間の食生活を調べた結果、葉酸摂取量が多い人ほど、うつ症状が少ないことがわかったのです。

これは葉酸が不足すると、脳内物質の「モノアミン」が減ることが関係しているとされています。

モノアミンとは幸せホルモンであるセロトニンや、興奮作用のあるアドレナリンなどの神経伝達物質の総称で、セロトニン不足は幸福感を得にくくなり、うつ症状のリスクが高まると考えられているんです!

妊活中の方や妊婦さんだけでなく、仕事や家庭でストレスを抱える方などのうつ予防としても、葉酸サプリがおすすめですよ。

□Q.葉酸サプリは産み分けにも使える?

2人目や3人目を産みたいと考えるご夫婦の間では、「次は男の子がほしい、女の子を産みたい」と産み分けを希望する人もめずらしくないですよね。

葉酸サプリは赤ちゃんの発育をサポートしますが、直接的に産み分けに影響する可能性は低いです。

男女の産み分けは一般的に排卵日付近の性交のタイミングである程度できるかもしれないと考えられています。

その理由は、女の子になる予定の精子は酸性に強く、男の子の精子はアルカリ性に強いという性質があるため。

女性の膣内は排卵日前まで酸性寄りになっていて、排卵日当日はアルカリ性に傾くとされています。

ですので、女の子を産みたいのなら排卵日前に、男の子なら排卵日にタイミングを持つのが一般的な産み分け方法。

葉酸サプリを飲んでいる人がたまたま希望の性別の赤ちゃんだったというだけで、葉酸サプリは直接産み分けができるというものではないので注意しましょう。

□Q.葉酸サプリとウテメリンを併用しても大丈夫?

妊婦さんのお腹の張りをおさえるために処方されるウテメリン。

私も妊娠後期は張りが強く、基本的に毎日飲んでいましたが動悸の副作用がつらくて体調が優れない日もありました。

そんなウテメリンを処方されているけれど、葉酸サプリを続けてもいいの?と不安に思っている妊婦さんもいるかと思います。

基本的にサプリメントは食品ですので、処方薬と併用しても問題ないとされています。

しかしウテメリンは吐き気などの副作用が出ることもあり、葉酸サプリを飲むのがつらいと感じる妊婦さんもいます。

もし体調が優れないときはいったん葉酸サプリの摂取を控えるか、主治医と相談をしながらバランスをとっていってみましょう。

□Q.葉酸サプリは英語では何て言いますか?

「Folic Acid Supplements」=Foloc Acidが葉酸という意味です。

海外でも葉酸サプリは発売されていますが、中には原材料やどんな環境で作られたのかはっきりとわからないような商品もあります。

商品によってはあまりナチュラルでない添加物が入っているサプリメントも。

安全性に不安が残る商品もあるため、購入するのなら製造元に問い合わせがしやすい安心の日本製をおすすめします。

□Q.葉酸サプリはお茶やジュース、コーヒーで飲んでも大丈夫?

つわりがつらくて味のない水が飲みこめない、ジュースしか受け付けない。

そんな状態の妊婦さんもいますよね。

葉酸サプリは水以外のお茶やジュース、コーヒーなどのほかのドリンクと飲んでもいいのかと言えば、基本的にはサプリメントは食品の扱いですので問題ないとされています。

ただし、メーカーによっては注意書きが異なるので、必ず飲み方をチェックしましょう。

サプリメントの成分によっては水以外のものを飲むと、効果をおさえてしまう可能性もあるので、できれば水で飲むのがベストと言えるでしょう。

□Q.つわりがひどくて葉酸サプリが飲み込めません…噛んで飲んでもいいですか?

食品なので噛んで飲んでも基本的には問題ありません。

ただし味によってさらに吐き気が強くなる可能性があるので、つわり中の妊婦さんには余計にしんどいかもしれません。

そんなときはタブレットタイプ、いわゆる噛んで食べるチュアブルタイプの葉酸サプリはいかがでしょうか。

たとえば、「ピジョン サプリメントかんでおいしい葉酸タブレット」は、ヨーグルト風味なのでお菓子感覚で食べられるチュアブルタイプです。

ほかにもグミタイプの葉酸サプリも発売されているので、お好みに合わせて食べやすいものを見つけてみてくださいね。

□Q.葉酸サプリと風邪薬・漢方・鎮痛剤などといっしょに飲んでもいいですか?

葉酸サプリと薬を併用することに関しては、特に妊娠中の方は危険です。

妊婦さんは普段と体調が違っていて、むやみに薬を飲むことはお腹の赤ちゃんにもへその緒を通じて成分が届いてしまいます。

基本的に風邪薬や鎮痛剤などの市販薬についても、妊婦さんの独断では服用しないよう注意してください。

薬を飲みたい場合は必ず産婦人科に相談のうえ、赤ちゃんに影響のないものを処方してもらってくださいね。

そのときに葉酸サプリと併用してもいいか、尋ねておくと安心ですよ。

□Q葉酸サプリとチョコラBBなどのビタミン剤といっしょに飲んでも大丈夫?

葉酸サプリのほかに、栄養不足を補おうとビタミン剤を飲みたいと考える人もいるようです。

実はこの2つですが、一緒に飲むのはビタミンの過剰摂取になる恐れがあります。

葉酸にはビタミンA、ビタミンB6、ビタミンEにナイアシンなどが含まれていて、当然ビタミン剤にもこれらのビタミン類が含まれているんです。

そこで、もしビタミン類をしっかり補いたい場合は、あらかじめビタミン入りの葉酸サプリを選ぶことをおすすめします。

たとえば「ベルタ葉酸サプリ」なら、ビタミンCやB6、B12などがバランスよく配合されていて、葉酸を補いながら不足しやすいビタミンも摂れますよ。

□Q.期限切れの葉酸サプリがあります。飲んでも大丈夫でしょうか?

葉酸サプリを買ったのはいいものの、飲むのを忘れていた。

大量に買い込んだまま飲み切る前に賞味期限が切れてしまっていた。

そんな期限切れの葉酸サプリは、たとえもったいないからと言って飲むのは危険です。

賞味期限切れの葉酸サプリは成分の酸化や劣化が進んでいて、体にとってあまりよくないものになっている可能性があります。

もちろん賞味期限切れの葉酸サプリを飲んで何か異常が起きたからと言っても、メーカーは保証もしてくれません。

おなかの赤ちゃんのためにも、もったいなくとも期限が切れた葉酸サプリは飲まずに処分しましょう。

□Q.葉酸サプリとタバコについて

喫煙の習慣があるのは男性だけでなく、女性も少なくはありませんよね。

実は喫煙をすることは体内の葉酸不足につながるリスクがあるって知っていますか?

タバコを吸う人と吸わない人の血液を調べた結果、タバコを吸う人は血中の葉酸の量が少ないことが研究で明らかになったんです。

しかも、この研究は喫煙している妊婦さんが対象。

参考 喫煙している妊婦の葉酸濃度

これまでタバコを吸っていたのに、妊娠したからとすっぱりやめられない!と喫煙を続けている妊婦さんもいますよね。

だからこそ、減った葉酸を葉酸サプリで補えばいいんじゃないか?と考える人もいるようです。

残念ながら妊婦さんがタバコを吸うのは葉酸が失われるだけでなく、赤ちゃんとつながっているへその緒との血流が悪くなり、酸素や栄養をきちんと届けられなくなる可能性があるんです。

その結果、低体重児、流産や早産、さらには胎盤が出産前に剥がれて大出血を起こす「常位胎盤早期剝離」のリスクも!

赤ちゃんだけでなくお母さんも命を落としてしまうリスクが高まってしまうんですね。

妊娠したからと言って、自分ばかりタバコをやめるのはつらいという気持ちは良くわかります。

実は私も妊娠前はヘビースモーカーで、タバコをやめるなんて考えられませんでした。

結果的に妊娠がわかった段階で不思議とやめられたのですが、妊娠中はストレスも多くかえってタバコを吸いたくなる人もいますよね。

しかしタバコはせっかくの葉酸サプリの効果が得られないだけでなく、お母さんも赤ちゃんの健康にも影響が出てしまう。

いざどちらかに何か健康について問題が起きた時、後悔してもしきれないですよね。

妊娠はこれまでの生活がガラリと変わりますが、それはつまり生活習慣をいい方向にもっていくチャンスでもあります!

赤ちゃんのため、そして自分のため、タバコをやめるという強い決意を持っていきましょう。

□Q.甲状腺疾患・橋本病なのですが葉酸サプリを飲んでも大丈夫ですか?

橋本病やバセドウ病などの甲状腺疾患を持っている妊活中の方や妊婦さんも、葉酸サプリを飲んでも問題ないのでしょうか?

実は葉酸サプリの種類によっては、あまり摂取をおすすめできないものもあります。

葉酸サプリに含まれている「ヨウ素(ヨード)」は、甲状腺への働きかけが強く、過剰摂取が甲状腺機能低下症などの疾患に関係する恐れがあるとされています。

甲状腺に特に異常がない人であれば、葉酸サプリの微量のヨウ素で甲状腺機能に問題が出るリスクは低いと言えます。

ですが、もともと甲状腺疾患がある方は処方薬も飲んでいることがほとんどですので、葉酸サプリを自己判断で飲むのは危険!

必ず専門医の指示を受けてから、サプリを飲むようにしたいですね。

□Q.葉酸サプリを飲むと双子が生まれやすいって本当?

葉酸サプリを飲むことで双子が生まれやすいという説。

これは日本ではなくオーストラリアで発表された研究結果で、葉酸を摂っている女性は取っていない女性にくらべて双子を妊娠する確率が40%も上がったのだそうです。

理由は細胞分裂が盛んな妊娠初期に葉酸をしっかり摂ることで、細胞分裂が進んで双子になるのではないかと考えられています。

もともと、葉酸を含めて必要な栄養がしっかり摂れている女性は、子宮や卵巣の状態も良く妊娠率が高くなるとされています。

葉酸サプリを飲んだからと言って必ず双子を授かれるとは言えませんが、赤ちゃんとお母さんの健康も考えて、ぜひ妊活中から葉酸サプリを摂っていたいですね。

□Q.葉酸サプリを飲み忘れました…数日分をまとめて飲むのはOK?

昨日はうっかり葉酸サプリを飲み忘れていた!

なんて経験一度はある人も多いのではないでしょうか?

忘れた分を翌日にまとめて飲むというのは、葉酸の過剰摂取の原因になります。

何より葉酸サプリの摂り方で大切なのは、毎日適量を続けて飲んでいくこと。

もし飲み忘れてしまっても、余計に2日分を飲むのではなく通常どおり1日分を飲みましょう。

また、できるだけ飲み忘れないようにいつも同じ時間帯やタイミングにして、葉酸サプリを習慣化することがおすすめです。

私の場合は朝だとあまり体調が優れずご飯が食べられないときがあったので、お昼ご飯の後に葉酸サプリを飲むようにしていました!

ぜひ自分のライフスタイルに合った方法で、毎日の葉酸サプリを続けていきたいですね。