妊娠中の床掃除は安産の秘訣?妊婦の床掃除の注意点とオススメの運動

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『運動すると健康になる』

それは妊娠時も同じです。

「ええ?運動なんて危ない。流産を促しちゃうかもしれないし、安静にしていないとだめなんじゃないの?」

「お腹が大きくなるのに運動なんてとてもじゃないけどできないよ。赤ちゃんが早く出てきちゃうかもしれない」

担当医に『安産のために運動してね』と言われたとき、私の頭をよぎった言葉たちです。

今思うと、本当になにも妊娠について知らなかったんだなあとつくづく思います。

初産だったので知っているほうが稀なのかもしれませんが、妊娠時の身体は私が思うよりもずっと強く、そしてたくましくできていたのです。

さきほどの疑問の答えは『体調に気を付ければ運動したほうがいい』『赤ちゃんはそんなに簡単に出てこない』です。

妊娠中期に行ったマタニティ教室で安産に良い運動として助産師さんからすすめられたのが『床掃除』でした。

では、妊婦にとってよい運動というのは、床掃除をはじめ、具体的にどういうものなのでしょうか?

3つのポイントにわけてお伝えします。

・運動するべき時期&注意点

・床掃除をする利点

・妊娠期別オススメの運動

以上の3つのポイントを押さえて実行することが、安産への近道です。

ぜひ、運動するための参考にしてくださいね。

■運動するべき時期■

結論から申しますと、『安定期に入ってから』です。

妊娠初期は、流産の可能性が高いので運動することをおすすめできません。

それと同時に、重いものを持ったり長時間立ちっ放しだったりするのも、できれば避けたいところです。

安定期というのは妊娠5か月ぐらいから。

担当医に「そろそろ運動を始めたいのですが……」と訊ねて、OKが出てから行うことにしましょう。

〇注意点〇

・最初から無理な運動はしないで、自分の体調をみながら少しずつ行う。

・母体の状況で安静にしていてと医師から言われているときは、絶対にやらない。

・毎日やる必要はないので、体調が優れない時は無理をしない。

・お腹の張りや気分が悪くなったりしたら、すぐに中止し、安静にする。

■床掃除をする利点■

妊娠後期から行うと良いとされている床掃除ですが、そもそもなんでこの運動をすると安産に繋がるのでしょうか。

まずはなぜいいのかを説明します。

安産に必要なことは『骨盤周りを鍛える』『股関節を柔らかくする』です。

床掃除には、このふたつが含まれています。

床掃除にもいろいろな方法がありますが、両手と両足で体重を支え、床に足をつけずに行います。

想像してみてください。カエルのような恰好の自分が浮かんでくるはずです。

足や手が開き、まるで出産時のような姿をしています。

そしてこの床掃除は、骨盤や股関節だけではなく、いきむときに重要な腹筋も鍛えられます。

週に何度か床掃除を行うと、お部屋も綺麗になって安産運動もついでにできるという一石二鳥。

ぜひ、取り入れて欲しい運動です。

■妊娠期別オススメの運動■

〇妊娠中期〇

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安定期に入ったら、まずはこれを始めましょう。

・散歩(ウォーキング)

歩くことは、いい効果がたくさんあります。

まず、足のむくみが解消されます。他には血液循環が良くなるので、妊娠高血圧症の予防につながります。

中期になってくると、足のつりが起こる人も出てきますが、歩くことで予防できます。

しかし、ただ歩くだけではいけません。踵をしっかりと地面につけて、一歩一歩しっかりと踏みましょう。

そうすると骨盤まわりの筋肉を使うことができます。

歩くときはスニーカーなど、身体に負担の少ない靴で行ってください。

ウォーキングにオススメの時間は食後30分ぐらい経ってから始めるといいです。

体調にもよりますが、私は30分から1時間ぐらい歩いていました。

食後に行うことによって、体重の増加を防げ、妊娠糖尿病のリスクも減らすことができます。

〇妊娠後期〇

床掃除はもちろんのこと、ストレッチもオススメです。

〇股関節、足腰に効くストレッチ3点〇。

  • ストレッチ①

1両足をなるべく大きく開きます。

2右のつま先を握り、5秒息を吐きます。

3今度は左のつま先で同じ動作をします。

  • ストレッチ②

1両足の裏を合わせます。

2膝に手を乗せて、足が床にぺったり着くように息を吐きながら押します。

3床に着いたらゆっくりと息を吸いながら戻していきます。

  • ストレッチ③

1手を後ろに回して組んで、足を肩幅程度に開きます。

2息を吐きながら5秒かけてしゃがみます。

3息を吸いながら同じく5秒かけて元に戻ります。

どのストレッチも3~5回繰り返し行います。

毎日やるのが理想ですが、無理はせず体調と相談しながら加減してください。

私は身体がとても硬くて、このどの運動も痛くて苦手でした。

結果あまりやらず、骨盤周りが硬すぎて超がつくほどの難産になったので、

股関節は柔らかく、足腰は強くしておくことを強くオススメします。

■床掃除を習慣づけましょう■

ストレッチを紹介しましたが、私のようにものぐさで運動嫌いの人には三日坊主になってしまうかもしれません。

床掃除なら、ついでにお部屋も綺麗になるので、まだやる気が起こるはず。

上記でも書きましたが、股関節運動をサボりまくると、出産のときに辛いことが増してしまう可能性があります。

体力と股関節の柔らかさを床掃除で手軽に安産への近道を手に入れてくださいね。



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