ソフロロジー式分娩ってどんな分娩法?正しい呼吸法と5つのメリット

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うちハピ

お腹が大きくなってくると、いよいよ赤ちゃんに会える日が近づいているということです。

楽しみな反面、

「陣痛の痛みに我慢できるか心配」

「気持ちに余裕を持った出産をしたい」

など出産に対する心配事も増えてくる時期です。

最近では気持ちの面から出産を楽にする出産方法が主流となっています。

そのひとつが『ソフロロジー式分娩』です。

・ソフロロジー式分娩ってどんな分娩法?
・どんな効果があるの?

まだまだソフロロジー式分娩の認知度は低いです。

ソフロロジー式分娩の大きなメリットは次の5つ。

  1. 赤ちゃんを待ち望む気持ちが大きくなる
  2. 出産に対する恐怖心が減る
  3. 体も心もリラックスできる
  4. 赤ちゃんもお母さんも楽
  5. 会陰裂傷が少なくて済む

ソフロロジー式分娩の正しいやり方を学んでから出産に臨むことで、こんなにたくさんのメリットが得られます。

具体的にどんなことをすればいいのか、なぜこのようなメリットが得られるのか、詳しく紹介します。

これから出産を控えている人は、ぜひ取り入れてみてくださいね!

ソフロロジー式分娩ってどんな分娩法?

ソフロロジー式分娩について詳しく知っているという人はまだ少ないかもしれませんね。

ソフロロジー式分娩のイメージというと、

・楽に産める
・痛みを感じない

という2点ではないでしょうか。ソフロロジー式分娩はスムーズなお産をサポートする分娩法です。

ソフロロジー式分娩を意識せずに出産をするよりもスムーズなことは確かですが、楽に感じるかは個人差があるようです。

痛みに関しては、陣痛の痛みはもちろん感じます。

その痛みを上手に逃していくのがソフロロジー式分娩。

ここではソフロロジー式分娩について詳しく見ていきましょう。

ソフロロジー式分娩の特徴

ソフロロジー式分娩は、

・音楽療法
・呼吸法
・イメージトレーニング
・エクササイズ

などを上手に組み合わせ、赤ちゃんへの愛情のイメージを膨らませながら行う出産方法です。

陣痛の痛みを感じないのではなく、その痛みを出産のエネルギーととらえます。

陣痛は赤ちゃんが生まれるための大きなエネルギーとして受け止めることがポイントです。

そうすることで、

・お産の負のイメージがなくなる
・不安や痛みが和らぐ

ということにつながります。

ソフロロジー式分娩は、リラックスした状態で出産することを目的としています。

ソフロロジー式分娩の5つのメリット

冒頭でも紹介しましたが、ソフロロジー式分娩には5つのメリットがあります。

  1. 赤ちゃんを待ち望む気持ちが大きくなる
  2. 出産に対する恐怖心が減る
  3. 体も心もリラックスできる
  4. 赤ちゃんもお母さんも楽
  5. 会陰裂傷が少なくて済む

ソフロロジー式分娩は、イメージトレーニングを出産前に行うことがひとつの特徴です。

イメージトレーニングをすることで出産に対するイメージが大きく変わるといわれています。

実際に私も出産前にソフロロジー式分娩の知識を持っていたことで、お産が驚くほどスムーズに進みました。

赤ちゃんを待ち望む気持ちが大きくなる

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妊娠中に出産のイメージや産後の赤ちゃんとの暮らしをイメージしておくことが、ソフロロジー式分娩の大きなポイントです。

イメージを膨らませておくことで、赤ちゃんと出会えることがとっても楽しみに!

イメージを膨らませるポイントは、

・今までの嬉しい体験を膨らませる
・心地よい景色を思い浮かべる

この2点です。

「もうすぐ赤ちゃんに会える!」という喜びが、陣痛を和らげるとも言われています。

出産に対する恐怖心が減る

これもイメージトレーニングによるメリットのひとつです。

出産が怖いと感じている人は、

・陣痛に耐えられるか
・どのくらいの痛みなのか不安
・会陰切開が怖い

といったことですよね。ソフロロジー式分娩の基本は、

『陣痛は赤ちゃんがくれる大きなエネルギー』

です。痛みから目をそらすのではなくそのままを受け入れることで、不安を軽減させてくれるといいます。

心も体もリラックスできる

ソフロロジー式分娩では、ゆっくりとした呼吸法も特徴です。

この呼吸法についてはあとの項目で詳しく紹介しますね。

安定した呼吸を繰り返すことで、体の緊張がゆっくりとほぐれていきます。

体の緊張がほぐれることで、心も少しずつリラックスしていきますよ。

うちハピ

赤ちゃんもお母さんも楽

ソフロロジー式分娩で正しい呼吸法を繰り返すことで、赤ちゃんにはたっぷりの酸素を送ることができます。

陣痛が始まると、呼吸が乱れがちになります。

呼吸が乱れそうになってもゆっくりとした深い呼吸を繰り返しましょう。そうすることで、

・赤ちゃんに意識が向く
・いきみやすい
・たっぷりの酸素で赤ちゃんも出てきやすい

ということにつながります。

会陰裂傷が少なくて済む可能性

出産時には前もって会陰切開をするケースもあります。

私も赤ちゃんが出てくる前にあらかじめ会陰切開が行われました。

これは出産時の会陰裂傷を防ぐためだと説明がありました。

会陰裂傷してしまうと、縫い合わせるのが大変になってしまうケースもあるとか。

出産は予想通りにいかないもの。

会陰切開をする間がないこともあります。

そんな時でもソフロロジー式分娩ならほどよく筋肉が緩んでいるので、会陰裂傷が少なくて済むという説もあるのです。

ソフロロジー式分娩の3つの効果

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ソフロロジー式分娩にはたくさんのメリットがあることがわかりましたね。

このメリットが次のような効果につながるのです。

  1. 安産につながる
  2. 産後の回復がスムーズ
  3. 育児が楽しくなる

ソフロロジー式分娩はスムーズなお産ができる!

ソフロロジー式分娩を取り入れると、安産になりやすいともいわれています。

・呼吸法
・リラックスしていること

深い呼吸でしっかりと酸素を送ることで、赤ちゃんがスムーズに出てくることができます。

体がリラックスしていると赤ちゃんが圧迫されず、スムーズにお産が進みます。

いきみを上手に逃すことでお母さんの体力も温存できるということもひとつのポイントとなりますね。

産後の回復が早いことも魅力!

陣痛に耐えてようやく出産!

陣痛が始まってから赤ちゃんが生まれるまで、10時間以上かかることも珍しくありません。

産後のお母さんは身も心もボロボロ・・・なんてことも。

しかしソフロロジー式分娩だと、陣痛中から体力の消耗がとっても少ないのです。

それに加えて体の筋肉が字ほどよく緩んでいるので、産道も傷つきにくいといいます。

こういったことから産後の回復が早いのです。

母性が芽生え育児も楽しく!

ソフロロジー式分娩では、

・毎日赤ちゃんのことを考える
・何が赤ちゃんにとっていいことか考える
・出産を赤ちゃんと一緒に乗り越えたことが自信になる

といった考え方をします。

赤ちゃんとの対話を大切にするソフロロジー式分娩によって、赤ちゃんへの愛情が妊娠中に芽生えます。

考え方が前向きになり、出産を乗り越えたことが自信につながることで、育児を楽しむ余裕が生まれるのです。

ソフロロジー式分娩、正しい呼吸法を学ぼう!

ソフロロジー式分娩では、呼吸法が大きなポイントとなります。

出産時の呼吸法というと、「ヒッヒッフー」という『ラマーズ法』が主流ですが、ラマーズ法との違いはあるのでしょうか。

ここではソフロロジー式分娩での正しい呼吸法のやり方を紹介します。

呼吸法はしっかり吐いてゆっくり吸うだけ!

ラマーズ法では、胸式呼吸で短い呼吸を繰り返すことが特徴です。

一方ソフロロジー式分娩の呼吸法は腹式呼吸です。そのポイントはたったの2つ!

  1. ゆっくりとしっかり吐く
  2. ゆっくりと吸う

「普通の呼吸と何が違うの?」と思うかもしれませんね。

ソフロロジー式分娩のときには、10秒ほどかけて「フーーーーーーー」っとしっかりと吐き出すことに集中しましょう。

吸うことよりも吐くことに意識を向けます。

たったこれだけで体が驚くほどリラックスしますよ。

事前練習で本番に備えよう!

呼吸法はゆっくり吐いてゆっくり吸うだけなので簡単そうなイメージですよね。

しかしこれが陣痛や出産でパニックになりかけているときならどうでしょう。

いざというときに呼吸法ができない、なんてことも珍しくありません。

ソフロロジー式分娩でリラックスしたお産をするなら、妊娠中に呼吸法を練習しておきましょう。

やり方はとっても簡単ですよ!

  1. あぐら座で床に座りましょう。
  2. 背筋を伸ばしてお腹の下に軽く手を添えます。
  3. まずは一度軽く息を吸います。
  4. 次にお腹の中に入っている空気を、10秒かけてすべて出します。
  5. すべて出切ったら、1秒息を止めて再び軽く息を吸います。
  6. 手順3~5を繰り返しましょう。

自然とこの呼吸法が身に付くまで、繰り返し練習するのがおすすめです。

動画を参考にするのもおすすめ!

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呼吸法の練習には、動画を参考にするのもおすすめ。

Youtubeにはソフロロジー式分娩に関する動画がたくさんあります。

呼吸法や実際の出産時の動画などがありますから、いろいろな動画を閲覧してみてはいかがでしょう。

助産院がアップロードしている動画はとっても参考になりますよ!

音楽も効果的

ソフロロジー式分娩では音楽を取り入れることも効果的とされています。

音楽を聴きながらイメージトレーニングができるCDもありますよ。

ソフロロジー式分娩を取り入れている産院では、オリジナルの音楽を用いているケースも。

専用のCDを使ってもいいですが、リラックスできる音楽なら何でもOK!

クラッシックやヒーリングミュージック、カフェミュージックなど好みのものを取り入れてみてくださいね。

ソフロロジー式分娩の体験談を紹介!

ソフロロジー式分娩を検討している人は、「実際にソフロロジー式分娩を体験した人の話を聞きたい!」と思っている人も多いでしょう。

私が出産した産院ではソフロロジー式分娩を取り入れていたわけではありませんが、呼吸法やイメージトレーニングを自己流で取り入れて出産に臨みました。

とてもリラックスした状態で出産することができましたよ。

本格的にソフロロジー式分娩をした人は、どのような感想を持っているのか気になりますね!

呼吸法で痛みが楽に!

多くの体験談で目にするのは、

「呼吸法を意識するだけで陣痛の痛みが楽になった!」

ということです。

これは私も実際に感じたことでした。

陣痛がくるとつい体に力を入れてしまいがちです。

そんな時にこそ呼吸法で、お腹がぺちゃんこになるくらいまで息を吐きます。

痛みよりも呼吸に意識を持っていくことで、陣痛が和らぎいきみたい気持ちも上手に逃すことができますよ。

「思ったほど陣痛が痛くなかった」

「ソフロロジー式分娩を取り入れた二人目のほうが楽だった」

なんて意見もよく見られます。

ソフロロジー式分娩ができる産院はやることがいっぱい?!

私の場合はネットの情報や本を頼りに行ったので、すべて家庭で自分のペースで行っていました。

ソフロロジー式分娩が注目され始めた最近では、産院でも取り入れているところが増えています。

産院でソフロロジー式分娩を希望すると、

・母親学級の回数が多い
・エクササイズ教室がある
・専用の音楽を毎日聞く

など、何かとスケジュールが過密になるそう。

「それもすべて赤ちゃんのため!」という考えが根底にあるため、これもスムーズな出産につながったと感じる人が多いようです。

ソフロロジー式分娩は本を活用しよう!

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ソフロロジー式分娩についての本もいくつも出版されています。

自分が出産する産院ではソフロロジー式分娩を行っていないなら、本を活用してみてはいかがでしょう。

初めてでもDVD付きでわかりやすい!

痛みが少なく赤ちゃんにもママにも優しい 最新版 ソフロロジー出産 DVDつき

・ソフロロジーってどんな出産法?
・呼吸法がわからない

といったように、ソフロロジー式分娩について全く知らない人にもわかりやすい本です。

写真やイラストを多く使っていて見やすいと評判!DVD付きなのでイメージトレーニングもしやすいですよ。

これ1冊でソフロロジー式分娩のすべてがわかる!

自分でできるQ&A方式がわかりやすい!

「ソフロロジー」なら出産の不安が喜びに変わるーフランス発の超・出産法

ソフロロジー式分娩に関するちょっとした疑問などをQ&A方式で紹介している本です。

とてもわかりやすくイメージトレーニングを膨らませやすい内容となっています。

独学でもソフロロジー式分娩に近い分娩ができると評判です。

まとめ

今話題の『ソフロロジー式分娩』。

・出産が怖い
・陣痛に耐えられるか心配
・産後のお世話に不安を感じる

など、出産や産後のことに不安を感じている人にこそぴったりの出産法です。

ソフロロジー式分娩には、たくさんのメリットや効果が期待されています。

妊娠中から赤ちゃんに意識を向けることで体も心もリラックスすることが目的のソフロロジー式分娩。

イメージトレーニングと呼吸法を取り入れるだけで、出産が大きく変わるかもしれませんよ!?

私は呼吸法だけでも陣痛がとても軽く感じました。

この呼吸法のおかげか、分娩台に乗ってから15分で赤ちゃんが生まれました。

実際に取り組めるかどうかは本番にならないとわかりませんよね。

知識だけでも取り入れておくことで、ずいぶん楽になるはずですよ!

うちハピ